Как быстро накачать пресс дома? Упражнения на пресс
- выбросы ног — 3 подхода по 60 сек.
- планка на локтях — 1 подход 120 сек.
- планка на руках — 1 подход 120 сек.
- планка на локтях — 1 подход 60 сек.
- планка на руках — 1 подход 60 сек.
- стойка на руках у стены — 1 подход 60-90 сек.
- Только лишь упражнения на пресс, например, скручивания, нужного результата не принесут. Обязательно нужны упражнения на разные группы мышц, а также бег, ходьба, плавание и другие виды физических нагрузок,
- занятия должны быть регулярными, не реже чем 3 раза в неделю,
- интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно, особенно это относится к малотренированным людям,
- Перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. А интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно. Сразу резкая нагрузка может привести к растяжению связок и разрывам мышечных волокон.
Самая тяжелая тренировка на пресс, которую я выполнял. Обязательно попробуйте и отпишите о своих впечатлениях в личку или в комментариях под видео.
