Джон Сина (John Cena, полное имя - Джон Феликс Энтони Сина): знаменитый, американский рестлер, который является 12-кратным чемпионом мира. С 2002 года выступает в Всемирной Федерации Рейтинга (WWE).
Тренировки Джон Сины:
День первый: Ноги
- Подъем на носки сидя: 10 по 15
- Подъем на носки стоя: 3 по 25
- Сгибания ног стоя: 4 по 25
- Жим ногами: 5 по 20
- Разгибания ног: 4 по 15
- Приседания: 4 по 10
- Приседания в тренажере: 3 по 15
- Разгибания ног поочередно 3 по 10
День второй: Грудь
- Жим лежа на наклонной скамье в Смитте: 4 по 20
- Жим лежа на наклонной скамье: 4 по 20
- Разводка гантелей: 4 по 15
- Сведение рук в кроссовере: 4 по 15
- Жим лежа: 3 по 10
День третий: Руки
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 5 по 12
- Подъем штанги на бицепс стоя: 3 по 12
- Подъем гантелей на бицепс стоя: 3 по 12
- Бицепс на блочном тренажере: 3 по 10
- Тяга каната на блочном тренажере: 3 по 20
- Тяга на блочном тренажере каждой рукой поочередно: 3 по 10
- Французский жим: 6 подходов до упора
- Французский жим стоя: 3 по 20
- Подъем гантели из-за головы на трицепс: 3 по 20
- Отжимания на брусьях: 4 подхода до упора
День четвертый: Плечи
- Разводка гантелей в обратную сторону на задние дельты: 5 по 20
- Жим штанги над головой: 5 по 20
- Разводка гантелей в стороны в согнутых руках: 5 по 20
- Жим гантелей вверх: 3 по 10
- Разводка гантелей в стороны в прямых руках: 3 по 12
- Армейский жим: 3 по 10
День пятый: Спина
- Тяга блока к подбородку: 5 по 20
- Тяга штанги к животу в наклоне: 5 по 15
- Тяга гантели к животу: 5 по 15
- Мертвая тяга: 4 по 12
- Тяга штанги к подбородку: 4 по 20
- Подтягивания на перекладине: 4 подхода до упора
- Шраги с гантелями: 5 по 20
От тренировок переходим к питанию Джона Сины (John Cena)
Рацион питания:
Первый прием пищи: Овсяная каша, 2 цельных яйца и 6 яичных белков.
Второй прием пищи: Протеиновый батончик.
Третий прием пищи: Рис, 2 куриных бедрышка и овощи.
Четвертый прием пищи: Бутерброд с тунцом.
Пятый прием пищи: Банан и протеиновый коктейль.
Шестой прием пищи: Рис, овощи или салат, курица или рыба.
Седьмой прием пищи: Обезжиренный творог и казеиновый протеин.
