Сегодня я расскажу вам о отличном упражнении, которое заставит ваш квадрицепс и ягодицы «гореть», речь пойдет о приседаниях с фиксацией голени. Нестандартное упражнение, которое набирает популярность среди атлетов из-за своей простоты и эффективности.
Есть залы оборудованные специальным тренажером для данных приседаний, он достаточно компактный, не занимает много места и его легко перенести с места на место, но даже если ваш зал не оборудован таким необычным тренажером это вовсе не страшно так как заменить его можно подручными средствами.
Среди плюсов данного упражнение — это идеальное положение коленного сустава во время выполнения упражнения. Из-за того что ваша голень жестко зафиксирована и вы практически упираетесь ею о тренажер или опору ваше колено сохраняет оптимальный угол что минимизирует риск травматизма. Еще одним плюсом данного упражнения можно назвать то что большую нагрузку в нем создает вес собственного тела поэтому нам не нужно будет использовать значительное отягощение во время выполнения упражнения, а начать можно и вовсе без него.
Техника выполнения
Если у вас есть специальное оборудование то все достаточно просто. Установите параметры тренажера под свой рост, фиксатор голени не должен упираться под колено, но и не должен находится слишком низко иначе вы будете концентрироваться на фиксации стоп а не на выполнении упражнения. Станьте в тренажер, упритесь задней поверхностью голени о фиксаторы, стопы под валиками, отклонившись назад выполните глубокое приседания, корпус сильно вперед не заваливается, голень прижата, угол в колене ровный. Опуститесь чуть ниже параллели бедер с полом после чего на усилии выпрямите ноги и станьте в исходное положение.
Если у вас нет специализированного тренажера вы можете использовать тренажер Смитта. Просто опустите гриф на уровень чуть ниже колена и установите его на этой высоте на фиксаторы. Попросите партнера по тренировке придерживать ваши стопы и выполните приседания не отрывая икроножных от грифа. Так же вы можете использовать тяжелоатлетический пояс обернув его вокруг своих ног и стойки силовой рамы или какого-либо устойчивого тренажера для фиксации.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
