Приветствую Вас, мои дорогие читатели!
Тренер - это диагноз. Даже сейчас, будучи на 7 месяце беременности, я отчаянно мечтаю вернуться в зал, включить музыку в зале групповых занятий, и окунуться в атмосферу спорта и ЗОЖ.
В свете последних событий с объявлением карантина, в Москве закрыли все фитнес-клубы и спортивные площадки. Но домашние тренировки и правильное питание никто не отменял.
В любом положении и ситуации, женщина должна быть красива и привлекательна. Прежде всего, для себя, своего мужа и будущего малыша.
Призываю Вас отставить хандру, и предлагаю последовать моему алгоритму в сохранении и поддержании прекрасной физической формы.
Шаг № 1. Контроль рациона питания.
Не секрет, что чем больше Ваша активность, тем большее количество калорий необходимо потреблять. У женщин «в интересном положении» и кормящих изменяется гормональный фон. Диеты сейчас противопоказаны. Но речь сейчас не о жестких ограничениях, а о том, чтобы сохранить легкость и отличное самочувствие.
Существует множество мобильных приложений, позволяющих контролировать свой дневной рацион.
Будем честны сами с собой. Иногда «мааааленький кусочек», оказывается высококалорийной вкусняшкой, которая всенепременно отложится там, где не надо :)
Дневную калорийность, с учетом Ваших физический показателей, а так же БЖУ Вам посчитает умная программа. Далее дело за Вами. Не забывать вносить в дневник все, что вы употребляете, в идеале желательно приобрести кухонные весы. Рекомендации по питанию читайте в моих статьях.
Шаг № 2. Полноценный сон.
Как это уже не раз было сказано, человек, который проводит в Царствии Морфея менне 6-7 часов, потребляет в среднем на 300-400 калорий больше того, кто высыпается. Для женщин в ожидании малыша, норма сна увеличивается в среднем на 20 %.
Задумайтесь. Возможно, это именно тот дефицит калорийности, который необходимо соблюдать для комфортного поддержания веса.
Шаг № 3. Физические нагрузки.
В любом положении физические нагрузки необходимы. При отсутствии противопоказаний, легкая гимнастика, йога и пилатес улучшают эмоциональное состояние будущей мамы и кровоснабжение органов малого таза, поддерживают тело в тонусе, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. В моих следующих статьях я подробно опишу комплекс упражнений для каждого срока.
Шаг № 4. Мотивация и хорошее настроение.
Постарайтесь максимально насладиться тем жизненным периодом, в котором находитесь сейчас. Все рекомендации соблюдайте, основываясь на своих ощущениях и самочувствии. Здоровья Вам и Вашим близким.
