Плечи - это довольно обнаженная мышечная часть, благодаря которой фигура выглядит красиво. Тренировка дельты плеч - одна из самых эффективных. Несмотря на то, что многие люди не забывают качать этот элемент, они ограничены лишь несколькими упражнениями. Тренировка плеча должна быть откорректирована для каждого лично, поэтому такие результаты будут намного лучше. Мы представим вам 3 эффективных упражнения на дельты плеча, чтобы добиться круглых красивых мышц. Для этого и был опубликован этот материал, из него вы узнаете о 3 эффективных упражнениях, благодаря которым сможете накачать круглые плечи.
1. Жим штанги (сидя или стоя).
Если мы выполняем упражнения на ногах: мышцы ягодиц напряжены, ноги расставлены у земли, на ширине плеч.
Выполняя упражнение сидя: спинка скамьи расположена под углом 90 градусов, лопатки и ягодицы касаются спинки.
В обоих случаях мы держим штангу на ширине немного шире, чем расстояние между плечами человека, выполняющего упражнение, локти плавно высовываются вперед (если смотреть сбоку, локти должны слегка выступать за боковую ось тела). Движение начинается, когда планка штанги прилипает к груди. На выдохе мы толкаем штангу над головой, избегая гиперэкстензии локтя на заключительном этапе.
Неправильная позиция во время этого упражнения, безусловно, не допускается! Все вышеперечисленные элементы должны быть сохранены, чтобы упражнение было для нас полезным, а не вредным.
2. Подъем гантелей.
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Разница в пути гантелей, поднимаемых руками. Начало движения начинается, когда руки обращены ладонями к нам и держат гантели перед собой на высоте головы. Затем, сначала слегка опустив гантели, мы возвращаем руки в исходное положение жима (ладонями от себя), и попутно гантели толкаются выше головы. Делаем все одним плавным движением. Вдох производится при опускании и вращении гантелей (эксцентричное движение). Выдох - когда толкаете гантели над головой (концентрическое движение).
3. Поднятие гантели в сторону (стоя или сидя).
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Спина прямая, плечи подтянуты, локоть слегка прогибается, гантели держатся за ручку.
В исходном положении мы держим гантели перед собой, затем динамическим движением поднимаем их вверх - дорожка плеч должна проходить вдоль боковой оси тела. Вдох делайте, когда опускаете гантели (эксцентричное движение). Выдох выполняется при динамическом поднятии руки (концентрическое движение). Будьте осторожны при наклоне во время этого упражнения. Вы можете перенапрячь позвоночник. С другой стороны, поднятые руки могут слишком сильно задействовать мышцы плеча (можно растянуть дельты плеча).
