«У гладиаторов и викингов не было тренажерных залов!», - говорит бывший калифорнийский губернатор, профессиональный бодибилдер и легендарный актер Арнольд Шварценеггер, комментируя нынешнюю ситуацию с самоизоляцией.
«Я начал свое собственное фитнес-путешествие с подтягиваний на ветках деревьев у озера в Австрии».
А ведь Арни прав! У наших предков не было никаких залов и тренажеров - они работали с тем, что было, так чем мы хуже? Разделяя мнение Терминатора я покажу вам его домашнюю тренировку, которой он поделился с людьми, дабы те не переставали тренироваться даже в нынешнее время!
ВАЖНО, советы Арнольда по домашнему треннингу:
Вы должны здраво оценивать свои возможности, как советует сам Арнольд - если вы не можете сделать 50 отжиманий за подход - ничего страшного, попробуйте вместо этого сделать 5 подходов по 10 отжиманий.
Если вы только начинаете тренироваться - для начала выучите правильную технику движений и начните привыкать к ним, посвятив этому несколько тренировок.
Оптимизируйте упражнения под себя - например, если вам тяжело отжиматься в классическом стиле - попробуйте поставить свои руки на какую-то возвышенность. У вас травма колена и вы не можете приседать? - замените приседания на другое упражнение, в котором ваше колено будет чувствовать себя лучше.
Ну и самое главное: запоминайте, а лучше записывайте число повторений, которое вам удается сделать, и с каждой тренировкой пытайтесь побить свой предыдущий рекорд, следуя этому совету вы сможете отслеживать свой прогресс и радоваться новым рекордам.
А теперь *барабанная дробь* - ТРЕНИРОВКА ЖЕЛЕЗНОГО АРНИ:
Отжимания: новичок - 25 раз, продвинутый - 50 раз
Глубокие отжимания с упором на стулья: новичок - 20 повторений, продвинутый - 50 повторений
"Австралийские отжимания" с упором на стулья: новичок - 30 повторений, продвинутый - 50 повторений
Скручивания на пресс: новичок -30 повторений, продвинутый -100 повторений
Подьем согнутых ног лёжа: новичок -25 повторений, продвинутый - 50 повторений
Наклоны туловища к ногам (поочерёдно): новичок - 25 повторений, продвинутый - 50 повторений
Приседания с узкой постановкой ног: новичок - 25 повторений, продвинутый 50-70 повторений
Подьёмы на носки стоя на одной ноге: новичок 25 повторений, продвинутый - 50 повторений
Подтягивания: новичок - 10 повторений, продвинутый - 30 повторений
(Кроме всего прочего - Арнольд так же призвал всех людей отнестись серьёзно к нынешней ситуации и соблюдать рекомендации власти по самоизоляции.)
Ну что, как вам тренировка терминатора?) Если кто-то попробует повторить - пишите отзывы в комментарии, думаю всем будет интересно почитать!)
Спасибо что дочитали, не болейте!
