В этой статье расскажу вам о ещё одной тренировке пресса.
Пресс это не только эстетически красивая мышка, которую хотят иметь практически все.
Мышцы пресса также необходимы для создания мощного кора.
Мощный же кор необходим для стабилизации при выполнении упражнений.
Перейдем к тренировке:
1) Боковые скручивая с весом
Это упражнение задействует помимо прямой мышцы пресса, также и косые.
Занимайте положение, как показано на фото, если вам легко выполнять это упражнение в такой вариации, то ноги держите навесу.
При выполнении важно концентрироваться на сокращении косых мышц.
2) Удержание лодочки
Занимайте положение лодочки и удерживайте его в течении 45 секунд.
3) Складка
Или книжка, у этого упражнения несколько названий, но суть определения одна.
Выполняйте это упражнение в спокойной манере, не надо делать рывков, концентрируйтесь на мышцах во время выполнения.
Если совсем сложно, то можно согнуть ноги в коленях, но вам должно быть сложно.
4) Подъемы с поворотом корпуса
Выполняйте подъемы с поворотом корпуса, здесь также не надо гнаться за количеством.
Если вам легко, то возьмите в руки какое-либо отягощение и держите руки перед собой.
5) Подъемы прямых ног лёжа
В этом упражнении необходимо следить за поясницей, не открывайте ее от пола. Это относиться не только к этому упражнения, но и к скручивания и подобным упражнении тоже.
6) Скручивания стульчик
Занимайте положение "стульчик", аналогичное, как у стены при тренировке ног, только лёжа на полу. И в таком положении выполняйте скручивания
Следите, чтоб ноги не падали, а поясница была плотно прижата к полу.
Все упражнения выполняются по 45 секунд, отдых по 15 секунд. Если для вас это сложно, то можно сделать 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.
Если легко, то добавляем ещё несколько таких кругов.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.
