Не знаю, как другие, а я не знал, что физические упражнения, наряду с медикаментами, правильным питанием и закаливанием, могут оказать сильное влияние на иммунитет человека.
По мнению специалистов, определенные упражнения могут оказать сильное влияние на иммунную систему, но распространенное мнение о том, что чем больше вы тренируетесь, тем легче бороться с болезнью, неверно. Фактически, когда дело доходит до повышения иммунитета, чрезмерный спорт так же плох, как если бы вы вообще не тренировались.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует около 300 минут занятий аэробикой в неделю для среднего человека, что составляет около 45 минут в день. Но я бы не советовал вам следовать этому.
Риск заболеть может быть уменьшен, если вы делаете правильные упражнения. Но если вы тренируетесь слишком долго, это вызывает стресс для иммунной системы.
Проблема не в самих тренировках, а в интенсивности, которая вызывает иммунный ответ во время и вскоре после тренировки. И чем дольше он тренируется в более ярко выраженной эпидемиологической среде, тем дольше сохраняется иммунитет, что создает риск заболевания.
Причина проста: организм воспринимает длительные тренировки как стрессовые для него.
Это повышает уровень норадреналина и кортизола. Эти гормоны стресса оказывают давление на иммунную систему и заставляют многие иммунные клетки, в том числе лейкоциты, уменьшать их количество во время тяжелых упражнений.
Для повышения иммунитета специалисты рекомендуют простые упражнения, которые можно выполнить всего за 12 минут в день - времени, достаточного для его укрепления, но не так долго, чтобы вызвать выброс гормонов стресса.
Лягте на живот и вытяните руки вперед, а ноги назад! Ваш подбородок не должен касаться пола.
Напрягите мышцы спины и одновременно поднимите руки и ноги с пола.
Задержитесь на 3 секунды, чтобы пульсировать руками и ногами, а затем вернитесь в исходное положение!
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Перерывы между сериями должны быть достаточно продолжительными, чтобы вы могли восстановить силы для следующей серии.
Со временем вы можете увеличить продолжительность удерживания рук и ног на полу.
