Как раз весьма актуальная тема. Ведь учитывая обстановку в мире, тренироваться дома приходится не из желания, а из соображений безопасности! И благо есть в интернете множество различных методик и рекомендаций, но сегодня мы обратимся к одной из старых статей. Где рекомендации по тренировкам дома дает не кто иной, как Арнольд Шварценеггер! И раз уж наступило такое удивительное время, то самое время применить рекомендации на практике!
Отжимания между двух стульев:
Из названия уже становится понятно, что это упражнение направленно на развитие мышц груди и трицепсов. Думаю, что у каждого в доме найдётся пара-тройка стульев, для сооружения импровизированного станка. Это упражнение не даст вашим грудным отвыкнуть от нагрузки, плюс ещё и простимулирует их рост. Ведь это совершенно иная и непривычная нагрузка.
Подтягивания к перекладине в наклоне:
И вновь у нас в работе прежние стулья. Теперь нам понадобиться швабра (Невскому привет), или любая другая прямая конструкция. Далее мы следуем выполнению упражнения как на картинке. Поверх спиной кладем наш импровизированный гриф и приступаем к упражнению. Здесь мы прокачиваем мышцы спины, что после грудных, весьма эффективно. Ведь это мышцы антагонисты.
Пресс с упором:
Может быть болезненно, поэтому попробуйте положить под таз какую-нибудь небольшую подушку. Будет хорошо, если вы найдете валик. Здесь всё просто. Цепляемся пальцами ног за выступ дивана, кресла и куда сумеете засунуть ноги, и выполняете как скручивания, так и банальные подъемы туловища. Следите за своей спиной и не допускайте её прогиба..
Подъемы ног к себе:
Сразу же после выполнения предыдущего упражнения, приступите к подъему ног к себе. Из положения лежа, согните колени и притяните ноги к себе. Повторите до 20 раз в 5 повторениях и ваш пресс будет просто неотразим. Возможно ;)
Глубокие приседания:
Если обычные приседания вас не удивят, то попробуйте положить под пятки толстую книгу или брусок. Вдруг ваш родственник столяр? В общем, это позволит вам присесть значительно глубже, нежели стоя на полу твёрдо. В качестве утяжеления упражнения, можете взять бутыли с водой, или свою супругу, ребенка, собаку или кошу. Всё заключается в ваших физических способностях.
Прокачка икроножных:
После приседаний не спешите убирать книгу, она вам понадобиться для проработки икроножных! Принцип идентичен тренировке в зале. Встаньте на край книги (бруска), и медленно опустите вес тела до касания пяткой пола. После так же медленно поднеситесь на самые "носочки", и задержитесь в таком положение на 3 секунды.
Подтягивания:
И в завершение классические подтягивания. Было бы здорово, если бы у вас дома был предусмотрен турник. Но если такого нет, то его роль может сыграть антресоль. Но при условии, что она надежно закреплена и вы не оторвете её и не навредите своему здоровью!
Выполняйте ряд этих упражнений от 3-5 подходов до 10-20 повторений, каждый день. И никакой коронавирус вас не возьмет. Уж Арни плохого не посоветует!
