Тренировки в зале это еще не все что мы должны знать о том как нарастить мышечную массу. В этой статье я напишу о пяти простых вещах, о которых вы возможно не задумывались, но без которых мышечный рост не возможен.
1. Мышцы растут когда вы отдыхаете а не когда тренируетесь
Многие ошибочно считают, что если хорошо потренировался то и мышцы обязательно вырастут и не важно, чем ты занимаешься помимо тренировочного процесса. Нужно понимать, что тренировочный процесс является стрессом для нашего организма, который лишь запускает процессы восстановления и роста мышечной ткани, которые проходят на протяжении многих часов после тренировки и очень важно в этот период обеспечить организм всем необходимым для его восстановления, а значит снабдить организм питательными веществами которые мы получаем из пищи и БАДов, а так же дать ему достаточно отдыха, который в полной мере мы получаем только во время сна. Поэтому если вы постоянно не досыпаете, приходите на тренировку утомленным, а так же явно не доедаете то тренировка не пойдет вам на пользу, важно позаботиться о восстановлении а не только о физической нагрузке.
2. Без достаточного количества белка мышцы не будут расти
И снова о теме восстановления а в частности о питании. Думаю, все знают, что белок является основным «строительным материалом» для наших мышц и если с тренировками и сном у вас все в порядке, но форма или качество мышц оставляют желать лучшего возможно в вашем рационе недостаточно этого самого важного компонента. Проанализируйте свой рацион, в каждом ли приеме пищи вы получаете белки и в каком объёме вы его получаете. Для не тренирующегося человека норма потребления белка составляет около одного грамма на один килограмм собственного веса, но для тренирующихся атлетов и людей ведущих здоровый образ жизни эта цифра может вырасти до двух грамм. Убедитесь, что вы получаете эту норму белка и лучше, что бы вы получали ее из пищи богатой широким аминокислотным профилем, но если по каким-то причинам вам это не удается используйте БАДы.
3. На диете мышцы тоже уходят
Впереди нас ждет лето и я уверен многие уже задумались о том что при немного похудеть к пляжному сезону и обрести желаемые формы, но хочу, чтобы вы понимали, что жёсткая диета может привести в первую очередь к потере мышечной массы а лишь потом к жировой. Все дело в том что наш организм при условии дефицита калорий идет по пути наименьшего сопротивления а это значит что он пытается использовать в качестве энергии белки и углеводы и лишь потом жиры, по этому что бы не потерять форму убедитесь что вы едите достаточно белка для мышечного роста, не прекращаете тяжелых физических нагрузок что бы показать своему организму что ваши мышцы вам необходимы и избавляется от них крайне не желательно, а так же уменьшайте калорийность рациона плавно без резких голоданий.
4. Если тренироваться меньше чем нужно мышцы расти не будут
Если с вашим восстановлением все в порядке и с питанием тоже возможно вы просто банально мало тренируетесь. Оцените свой тренировочный план, и как он изменился на протяжении последних 3,6, 12 месяцев. Если вы ничего не меняете, упражнения остаются те же, объём и тоннаж на тренировке не растут то мы попросту не создаем достаточный тренировочный стресс для мышечного роста. Дело в том что наш организм ничего не делает просто так, мы имеем ровно то количество мышечной массы, которое нам необходимо и регулярно занимаясь с отягощением мы даем понять нашему организму что наше тело постоянно испытывает физ. нагрузки и мышечная масса нам просто необходима, но когда мышцы адаптируются к однотипной нагрузке то больше мышечной массы нам попросту не требуется и организм считает, что того что мы имеем вполне достаточно. Я понимаю, что невозможно все время повышать рабочие веса, но вы можете варьировать тип нагрузки, объём и интенсивность тренировки что бы держать организм в тонусе и что бы работа, которую вы выполняете на тренировке не быдла напрасной.
5. Если тренироваться больше мы тоже не будут рати
Если по поводу предыдущей позиции все довольно очевидно то по поводу перетренированности мало кто задумывается а это проблема, которую гораздо сложнее решить, чем недотренированность. Слишком частые или объёмные тренировки могут привести к так называемому фактору перетренированности, он может сопровождаться общей апатией, головной болью, общей слабостью организма, падением силовых показателей. Все это связанно с перегруженностью центральной нервной системы в результате тяжелых физических нагрузок. В тренировочном процессе очень важна периодизация нагрузки, нельзя все время работать на максимум, в конечном итоге вы поймаете перетренированность и потеряете больше чем приобрели. Что же делать если вдруг такое случилось и вы чувствуете данные симптомы на себе? Вам необходимо отдохнуть или хотя бы на время снизить нагрузку. Так же поможет изменение рожа деятельности или физической активности. Походите какое-то время в бассейн, займитесь игровыми видами спорта, и после восстановления можете спокойно возвращается к железу.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
