Тяга гантели к поясу является отличным упражнением для развития широчайших и больших и малых круглых мышц спины. Еще одним несомненным плюсом данного упражнения является то что оно выполняется по отдельности на каждую сторону что позволяет вам сфокусироваться на работе каждой мышцы, лучше контролировать работу мышц, а так же избежать диспропорций и смешений нагрузки.
Техника выполнения:
Для выполнения упражнения займите положение в упоре о горизонтальную скамью (рукой и коленом одноименной ноги) или же о гантельный ряд или другую устойчивую поверхность (рукой). Во второй руке удерживаем гантель, одноименною ногу рабочей руки оставляем назад, рука выпрямлена под углом вперед. Отводя локоть назад подымаем гантель по дуге по направлению к бедру, в верхней точке амплитуды стараемся свести лопатки, отводя плече назад. После секундной паузы в верхней точке амплитуды плавно возвращаем руку в исходное положение по той же траектории.
Важно, чтобы амплитуда движения была дугообразной так как при остром угле в локте во время тяги большая часть нагрузки приходится на бицепс руки а так же мы уменьшаем степень сокращения широчайших мышц и не даем им растягивается по всей амплитуде движения.
Сразу же после выполнения подхода одной рукой приступайте к выполнению упражнения на другую руку. Если вы считаете какую-то из своих сторон отстающей начинайте работу именно с данной руки выполняя максимальное количество повторений после чего переходите к более сильной руке.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
