Такое меню отлично подходит для похудения и при активных тренировках. Похудение идет за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы, что позволяет избежать истощения. Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.
Понедельник:
1. 200 грамм овсяной каши на нежирном молоке + грецкие орехи 35 грамм + замороженные клубника или черника 100 грамм
2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
3. Рис + рыбные котлеты + свежие овощи
4. Кефир 1%
5. Яичница 1 яйцо + 2 белка + помидор
Вторник:
1. 200 грамм гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 грамм отварной говядины + салат из овощей
4. Мягкий творог
5. Паровые котлеты из трески с кукурузой и горошком
Среда:
1. Перловая каша с курагой
2. 50 грамм грецкого ореха или миндаля
3. 200 грамм отварных куриных грудок + овощной салат
4. Три отварных яйца + 2 помидора
5. Омлет с сыром 1 яйцо 2 белка и молоко , готовый омлет поспать сыром + свещие овощи в нарезке
Четверг:
1. Кусочек цельнозернового хлеба, омлет из белков 3 яиц
2. Яблоко или грейпфрут
3. Рис с овощами и тигровыми креветками
4. Несладкие сырники
5. Салат из тунца
Пятница:
1. Рисовая каша на молоке, цельнозерновой хлеб с сыром
2. Творог 1% жирности + банан
3. Бурый рис, отварная куриная грудка 200 гр
4. Простокваша
5. Запеченные шампиньоны + салат из свежих овощей
Суббота:
1. Творог, заправленный натуральным йогуртом
2. Яблоко или апельсин
3. Паста с кальмарами
4. Творожная запеканка
5. 0,5 литра кефира 1%
Воскресенье:
1. Оладьи с нежирной сметаной
2. Стакан йогурта без добавок
3. Нежирная говядина 200 гр, тушеные кабачки
4. 150 грамм сыра небольшой жирности
5. Горбуша запеченная в горчичном соусе
Спорт и разрешенные продукты – ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 7 и более кг за короткий срок. Удачи вам и здоровья!
Еще больше полезных статей на моем канале:
- можно ли углеводы при похудении читай здесь
- тут узнаешь что мешает соблюдать диету и как от этого избавиться
- жми сюда, чтобы узнать лучшие упражнения для красивой попы
И конечно подписывайся на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья
