думаю многие из нас просто хотели бы взять этот жир допустим на животе и просто выкинуть его в окно через форточку бывают люди которые даже делают по 300 скручиваний в день результат нулевой и все это происходит потому что упражнение упражнению розни выполняем много упражнений на пресс вы несомненно укрепите мышцы живота но это никак не повлияет на свой жира который будет скрывать плоды ваших трудов секрет красивого живота это комплексный подход и в этом видео мы расскажем вам о 10 самых эффективных упражнениях которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе приобрести красивый рельеф и самое главное для этого вам даже не нужно будет посещать тренажерный зал а теперь присаживайтесь поудобнее напрягайте свой пресс и погнали приседания приседания это крайне важное упражнение для похудения так как она является одним из самых энергозатратных при его выполнении участвуют мышцы всего тела тратится много калорий поэтому жир уходит как на животе так и по всему телу техника выполнения следующие исходное положение ноги на ширине плеч руки за головой локти разведены в стороны медленно и не спеша пускаем туловища при этом бедра отодвигаем назад так будто мы пытаемся сесть на стул важный момент спину при этом стоит держать прямо а также не сутулимся и не забываем о правильном дыхании вдох опускаемся вниз выдох поднимаемся центр тяжести на протяжении всего упражнения должен находиться на пятках нужно делать 3 подхода по 20 повторений иными словами чтобы результат не заставлял себя долго ждать приседаем 60 раз ни в коем случае не стоит делать это быстро якобы сделал 60 приседаний за раз и буду свободен такие жертву никому не нужны мало того что это огромная нагрузка на колени голени сердца так еще и на следующий день вы скорее всего не сможете нормально передвигаться так как у вас очень сильно будут болеть ноги после такого количества приседаний если конечно вы не ядерный номер два планка планка это очень эффективное упражнение не только для достижения плоского и крепкого живота но и для развития мышц всего тела при этом техника выполнения играет решающую роль иначе вместо прокачки пресса вы заработаете боли в спине и так в он правильный порядок действий примите упор лежа согните руки в локтях и было жить и предплечья на пол так чтобы они лежали параллельно друг другу нажмите ладони в кулаки выпрямите тело в струну на не перенапрягайтесь и шею и спину напрягите мышцы пресса и ягодиц это две основные группы мышц которые работают в этом упражнении держите планку до тех пор пока мышцы не начнут гореть то есть работаем до жжения смотрите в по перед собой и не поднимайте голову вверх делая планку многие держат ее недостаточно долго не они спорят и тяжелое упражнение иногда же не становится просто невыносимым но согласитесь если уж напрягаться то не в холостую поэтому начните засекать время и держите планку с каждым разом немного дольше вакуум вот например упражнения под названием вакуум живота которая отлично сжигает жир она довольно простой она помогает быстро убрать ненавистный валик под пупком сузит талию подтянуть мышцы и кожу арнольд шварцнегер утверждал что именно это упражнение позволила ему максимально качественно прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянут им самая простая техника в вакуума лежа она лучше всего подойдет для начинающих выполняется оно в несколько приемов лягте на спину распрямите спину и плечи поясницу прилепите кабулу руки расположите вдоль туловища ноги нужно немного согнуть в коленях вдохните воздух через нос затем выдохните ртом воздух из легких должен выйти по максимуму одновременно с этим в те нити живот внутрь настолько сильно насколько это возможно задержите дыхание на 15 секунд для начала этого будет вполне достаточно уже позже можно будет постепенно увеличивать время главное выдыхайте медленно не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох вдохните и выдохните несколько раз и затем повторить упражнение еще раз таких повторов нужно делать от 3 до 5 в зависимости от того насколько комфортно вы себя при этом чувствуете лягушачьей подтягивания лягушачьи подтягивание это эффективное упражнение для пресса которая очень быстро помогает убрать гусеничные складки на животе и добиться стройной талии при правильном выполнении отлично прорабатывается каждая мышца живота по причине сильные нагрузки на брюшную полость следы упражнение противопоказано недавно родившим женщинам людям которые перенесли операции на брюшной полости или имеющим проблемы с позвоночником если вы не попадаете в группу этих людей то существует два варианта лягушачьих подтягиваний классический способ предусматривает выполнение скручиваний корпуса для его проделывания нужно в положении лежа на спине свести подошвы стоп вместе на согнутые колени развести как можно шире далее обездвижив поясницу это с необходимо плавно выполнять скручивания вперед держа руки на груди или за го
