после родов я сильно по полнела, и тогда я приняла решение заниматься спортом!!
Я понятия не имела с чего начать!!!!Поначалу я пыталась начать с пробежки,но я осень уставала, времени с 2 детьми уходило очень много и совсем не худела! поэтому я перестала бегать и просто решила найти другое решение!!!
И сегодня я собираюсь поделиться с вами точной информацией
ходьба рутина!!! это есть способ по потери веса)
давайте начнем!!!!
ходьба это первое и простое движение !!!это просто
стандартная ходьба вы можете поднимать свои ноги
не так высоко, вы можете взять
темп идет так жестко, как вы хотите,
на самом деле просто двигайтесь по комнате!!
2)второе упражнение!!
вам нужно будет поставить ноги на ширине плеч и
локтями дотрагиваться до колено. ( правый локоть- левое колено, левый локоть- правое колено) при этом сжимаясь на ядре, убедитесь, что ваши локти касаются колено каждый раз!!!
3 упражнение!!
выпады в сторону ( лево , право)- вы чередуете между собой
каждая ногу, выкидывайте ногу насколько,
насколько это возможно и убедитесь в что
задействованы мышцы ног и ягодицы
они сжимаются.
4 упражнение !!
теперь мы будем делать круговые движения руками поднимите руки вверх прямо и делай маленькие круги вперед,назад.
при этом ходите на месте!!
5 упражнение!!
вытяните руки над головой в перед, держите корпус а ноги по очереди приподнимайте назад по очереди!!
и такие упражнение делайте по 1 минуте по 2 подхода!!
на этом все мои стройняшки!!! до новых встреч!!!
