Добрый День, Дамы и Господа!
У вас явно есть какая-то, специально подготовленная, программа тренировок. ВЫ её придерживаетесь и всё вроде бы хорошо. Но что если я скажу вам, что вы можете заменить любой день и все упражнения в нём на 1.
Это прекрасный вид тренинга и о нём даже рассказывал Арнольд Шварценеггер. В нашем случае пойдёт речь о тренировке груди. А конкретно - про жим лёжа.
Если вы не ходите в зал, то возьмите 1 вариант отжиманий и действуйте по инструкции ниже!
Как всё устроить
Итак, допустим ваш рабочий вес это 70 кг. Тогда нам нужно чтобы всю тренировку вы работали с +\- 10 кг.
Начните с 70, затем добавляйте понемногу, а затем снижайте, вот и всё.
Сделайте 20 подходов с отдыхом не более 1.5 минуты. Поскольку здесь мы не берём ваши максимальные веса, мы не будем отдыхать много.
Если вы тренируетесь в домашних условиях, то каждый ваш подход в отжиманиях должен быть на максимум от ваших возможностей, при это не жертвуя техникой выполнения. Отдых всё также 90 секунд.
Если вы всё сделаете правильно, то на следующий день вы прочувствуете свои грудные как никогда раньше.
Но не стоит часто прибегать к этому способу тренировок. 1 раза в 2-3 месяца вполне достаточно.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными! До встречи!
