Друзья, в этой статье я, как и обещал, расскажу о стрессоустойчивости. Что является источниками стресса и, самое главное, как формировать и укреплять стрессоустойчивость.
Так что же такое СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?
Стрессоустойчивость – это способность нашего тела и нашей психики справляться со стрессом и стрессовым ситуациями, с которыми мы сталкиваемся постоянно, изо дня в день.
Основными источниками стресса являются:
От автора: В этой статье я весьма кратко затрону тему стресса, касаясь в основном источников стресса. В одной из своих статей, я уже описывал стресс более подробно. Если кому интересно – вот ссылка на эту статью https://vk.com/wall120765982_1286.
1. Информация: это и телевидение, и радио, и новостные ленты в интернете. Не нужно включаться в непроверенную информацию. Сначала проверяем информацию и только потом делаем выводы;
2. Неумение отдыхать: имеется ввиду активный отдых, а не сидение у телевизора или компьютера с пивком;
3. Завышенные ожидания к окружающим: ожидания, что сейчас мне дадут что-то, принесут что-то, мне должны что-то, мне обязаны. Запомните простую фразу и легче будет жить: «Вам никто ничего не должен, не обязан! Надейтесь только на себя!»;
4. Наш «внутренний диалог» (так называемая «словомешалка»): например, когда мы попросили у начальника прибавить з/п или дать отгул, а нам отказали, то мы уходим и мысленно начинаем всячески его охаивать, особенно если это не первый отказ начальника на наши просьбы;
5. Неправильно распределённое время (наш тайм-менеджмент): психологи расписывают наш с Вами день следующим образом:
- на сон 7 часов в сутки;
- на работу 8 часов +2 часа на дорогу;
- на еду 1 час;
-на приготовление еды 35 минут;
-на процедуры по красоте и эстетике 1 час;
- на поход по магазинам 20 минут;
- на рутинные домашние дела 1 час 10 минут;
- на просмотр телевизора или интернет 1 час 20 минут.
Итого 22 часа 5 минут. Оставшееся время психологи отводят нам с Вами на всё остальное.
6. Стресс большого города;
7. Стресс общественного транспорта;
8. Болезни;
9. Детские стрессы: как не странно прозвучит, но для ребёнка, особенно в раннем возрасте до 8 лет, развод родителей страшнее страха смерти! Детские страхи и всё, что с ними связано – это отдельная тема. Если кому интересно, я расскажу об этом в одной из следующих статей.
Как стресс влияет на наш организм?
1. Кровь: сгущение крови, повышение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, повышенное А/Д, повышенный уровень эритроцитов и т.д.;
2. Легкие: хронический бронхит, астма и т.д.;
3. ЖКТ: колиты, гастриты, застой желудка, запоры, застой печени и т.д.;
4. Кожа: опоясывающий лишай, псориаз, крапивницы, сыпи и т.д.;
5. Тело: боли и застои мышц, мигрени, снижение либидо, проблемы со сном, нарушения в работе выделительной системы (чрезмерное или недостаточное мочеиспускание и потоотделение, покраснение или побледнение кожи и т.д.;
6. Психика: тревожность, угрюмость, агрессивность, раздражительность, враждебность, навязчивые или скачущие мысли, ухудшение памяти, ухудшение восприятия окружающего мира, прострация или «оглушенное» состояние, отсутствие юмора, чувства юмора.
Первый признак того, что человек находится в стрессе (переживает стрессовую ситуацию) является то, что он начинает потреблять много алкоголя, медикаментов, наркотических веществ и т.д.
Что делать со стрессом?
Как формировать и укреплять стрессоустойчивость?
Вот мы с Вами и подошли к главному вопросу: «А как, собственно, формировать и укреплять стрессоустойчивость?»
1. Разумное, рациональное питание! Как ни странно, но питание стоит на первом месте. Питание при стрессе:
• Свести к минимуму потребление «красного» мяса, заменив мясом «белым»;
• Исключить кофе и крепкий чай;
• Исключить алкоголь;
• Исключить шоколад (шоколад можно, немного и обязательно горький, с высоким содержанием какао.
Питание при стрессе должно содержать: белок, как животный, так и растительный; кисломолочные продукты: «сырое» молоко не всегда работает, а вот горячее молоко работает, йогурты, кефир, ряженка, творог и т.д.; овощи и зелень; фрукты (кроме винограда!); цельнозерновые каши; острая еда: включать в рацион горчицу, хрен, имбирь (например чай с имбирём); фруктовые салаты; орехи.
2. Физические нагрузки: спортзал, массаж, танцы. Можно затеять генеральную уборку.
3. Вода и всё, что с ней связано: плавание, обливания, баня, контрастный душ;
4. Ароматерапия (лучшие антистрессовые запахи): зеленое яблоко; ваниль; корица; запах кофе; запах свежего хлеба; лаванда и т.д. ИСПОЛЬЗОВАТЬ АРОМАТЕРАПИЮ НАДО С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ПРИ АСТМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ! ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ЛЕЧАШЩИМ ВРАЧОМ!
5. Хобби или увлечения: переключение психики на занятие любимым делом;
6. Дыхательные практики: дыхательные практики йоги (пранаямы) и т.д.
7. Простукивание биологических точек.
Я надеюсь, что статья Вам понравилась и будет Вам полезна! Пишите Ваше мнение и Ваши вопросы в комментариях. Я обязательно отвечу.
