В настоящее время, одним из важнейших показателей успешности человека, является его внешний вид, а именно его телосложение. Большинство мужчин, для того чтобы выглядеть успешными и привлекательными, стремятся к набору мышечной массы и избавлению от избыточного веса. В данном процессе огромную роль играет тип телосложения тела. Поэтому давайте рассмотрим какие типы телосложений бывают, а так же их преимущества и недостатки.
Типы телосложения у мужчин зависят в основном от построения скелета и уровня подкожного жира. Выделяют следующие типы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела.
Эктоморфы
Характеристика:
- 1. Маленький процент подкожного жира и "суховатое" строение тела.
- 2. Высокий рост, тонкие и длинные кости конечностей.
- 3. Основным минусом является сложность набора мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.
Рекомендации:
- 1. Из-за высокого уровня метаболизма эктоморфам следует питаться около 6 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.
- 2. Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.
- 3. В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.
Мезоморфы
Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика:
- Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.
- Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.
Рекомендации:
- Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.
- Мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут три тренировки в неделю по классической системе.
- Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.
- Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.
Эндоморфы
Характеристика:
- Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.
- Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и между лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.
- Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.
- Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.
Рекомендации:
- Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.
- В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.
- Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.
- Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.
- Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.
- Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.
Как определить тип мужского телосложения
Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.
У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин - замер окружности запястья руки:
- •окружность руки от 18 до 20 см – мезоморфы;
Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.
Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.
