Что такое тревога мы все знаем не понаслышке. Мы все тревожимся за близких, переживаем из-за работы или учебы. И это абсолютно нормально.
Но случается так, что поводов для тревоги нет, а навязчивые мысли и беспочвенные дурные предчувствия не покидают. Они накапливаются, растут и мешают жить полноценно.
Такое состояние и называют тревожным расстройством. Это считается патологическим невротическим нарушением. И оставлять его без внимания ни в коем случае нельзя.
Симптомы повышенной тревожности ❗️
Важно отличать обычную тревогу от патологической тревожности.
Главным признаком тревожного расстройства является непропорциональная реакция на тревожный фактор. Например, когда обычная неприятность на работе доводит до срывов и соматических реакций.
Выделяют ряд существенных различий между обычным беспокойством и повышенной тревожностью:
- обычное беспокойство вызвано реальной угрозой. Повышенная тревожность - предполагаемой;
- уровень беспокойности растет и снижается пропорционально интенсивности раздражающего фактора. Патологическая тревожность характеризуется неадекватной по отношению к угрозе реакцией;
- при повышенной тревожности часто возникают панические атаки, человек испытывает нервное перенапряжение и истощение. ощущает себя беспомощным и дезориентированным. При обычном беспокойстве возникает лишь внутренняя тревога;
- патологическое беспокойство может длиться неопределенно долго. Оно существенно снижает качество жизни. Ведет к физиологическим заболеваниям. Если беспокойство ситуативное, оно пройдет вместе с раздражающим фактором и никак не повлияет на образ жизни.
Повышенная тревожность очень распространена и может быть вызвана психологическими и физиологическими причинами.
Причины возникновения повышенной тревожности ❗️
- продолжительные стрессовые ситуации:
- сильные нервные потрясения;
- нервные потрясения в детском возрасте;
- меланхолический тип темперамента, акцентированность внимания на тревожных факторах;
- склонность к преувеличению, высокая восприимчивость;
- травмы головы;
- длительный прием алкоголя, наркотических веществ;
- бесконтрольный прием сильных антидепрессантов
- заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с нарушением кровообращения, гормональные нарушения;
- невротические нарушения и психические заболевания.
Что делать, если у вас повышенная тревожность❓
Следует помнить, что повышенная тревожность всегда сопровождается потерей трудоспособности, слабостью и физиологическими нарушениями. Человек с таким нарушением жалуется на различные болевые ощущения.
Это опасное состояние, которое нельзя обходить вниманием. Иногда, в тяжелых случаях без помощи медикаментозных средств и услуг специалиста не обойтись. Но при первых симптомах можно и нужно принять меры самостоятельно.
Если вы ловите себя на мысли, что постоянно ощущаете чувство тревожности прислушайтесь к советам психолога:
- Попробуйте мыслить логически, проанализируйте свои ощущения. Подумайте что вызывает в вас тревогу. Если это реально существующая проблема, то просто подумайте, как ее устранить. Если же вы волнуетесь из-за каких-то предполагаемых ситуаций попытайтесь осознать и принять тот факт, что проблема в вашей голове.
- В момент тревожного приступа, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточится на работе, когда мысли уносят вас в вымышленную катастрофическую реальность, попробуйте воспользоваться приемами дыхательной гимнастики.
Сначала это очень трудно, так как тревога мешает сосредоточится. Поэтому просто делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Старайтесь делать это ритмично. Такое упражнение обязательно отвлечет вас.
- Если вы чувствуете, что тревога захватывает вас, что в таком состоянии вы находитесь не первый день, увеличьте физические нагрузки. Это не только отвлечет, но и принесет ощутимую пользу физическому и психическому здоровью. И не забывайте, что спорт стимулирует выработку гормона счастья.
- По максимуму исключите из жизни негатив - избегайте просмотра новостей, мелодрам, ужастиков. Избегайте контакта с пессимистично настроенными людьми.
Замените это на комедийные фильмы, веселую музыку.
Сходите в приятное и интересное место.
- Не пытайтесь заглушить тревожное состояние алкоголем и наркотическими веществами. Даже если вам кажется, что они приносят облегчение. Даже если и так, то это временный эффект, который вскоре сменится отрицательным результатом.
- Освойте приемы медитации, изучите аффирмации.
- Не пытайтесь самостоятельно прописывать себе антидепрессанты.
- Следите за своим питанием, ведите здоровый образ жизни.
Состояние повышенной тревожности гораздо опаснее, чем вы привыкли думать. Поэтому, если вы чувствуете, что безосновательные переживания и мрачные мысли поглощают вас, не поддавайтесь им. Берите себя в руки, боритесь с ними с помощью советов из этой статьи.. И, если это нужно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
Друзья, а вам приходилось ощущать безосновательную тревогу? Какими методами боролись с этим состоянием? Поделитесь советами в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой инстаграм - в нем будет много советов, которые помогут справиться с переживаниями и обрести спокойствие.
