Одной из главных проблем современных людей считается недостаток сна. Из-за короткого ночного отдыха мы с вами быстрее устаем в течение дня и часто испытываем стресс, что сильно ухудшает состояние нашего здоровья. Именно поэтому ученые со всего мира пытаются разработать методы улучшения качества сна, а эксперты по здоровому питанию публикуют рекомендации, которые должны помочь справиться с бессонницей. Так, недавно немецкий диетолог Хайдрун Шуберт назвал список продуктов, которые могут снизить качество ночного отдыха и объяснил, чем они так вредны перед сном. Упомянутые экспертом по питанию продукты не рекомендуется употреблять как минимум за несколько часов перед отправкой в кровать.
Самыми опасными продуктами, которые могут сильно навредить ночному сну, диетолог считает сырые овощи. По его словам, свежая морковь, огурцы, капуста и другие подобные продукты могут активировать пищеварительную систему человека. Получается, что съев овощи перед сном и заставить свои органы пищеварения работать, человек не может полностью отдохнуть. Если же человек предпочтет другие продукты вроде стакана горячего молока, он сможет быстрее погрузиться в фазу глубокого сна, которая особенно важна для полноценного отдыха в ночное время.
Какие продукты противопоказаны перед сном?
Также вредными для крепкого сна продуктами диетолог назвал шоколад и напитки, которые содержат в себе кофеин. Впрочем, о том, что перед сном не стоит пить кофе, всем известно уже давно. Только вот следует помнить, что некоторая доля кофеина также содержится и в черном чае. Так что перед сном действительно лучше выпить стакан теплого молока, а если уж очень хочется чая, стоит отдать предпочтение зеленому чаю. Считается, что он обладает успокаивающим свойством, только некоторых людей он может взбодрить. Так что выбор между молоком и зеленым чаем каждому человеку стоит делать самостоятельно.
Читайте также: Может ли мозг решать задачи во время сна?
К запрещенным перед сном продуктам также относятся имбирь, перец и солодка. Все они могут ускорить обмен веществ, а также повысить температуру тела. А за это наш организм, который хочет вдоволь отдохнуть перед тяжелым днем, вряд ли нас поблагодарит. Если вы не знаете, что такое солодка, уточним, что это травянистое растение, из которого изготавливают сиропы от кашля. Может, среди вас или ваших знакомых есть любители отвара от солодки. Так вот, лучше их предупредить, что перед сном его пить лучше не стоит.
Другие эксперты по здоровому питанию также не рекомендуют перед сном есть сахар, белый хлеб и рис. В этих продуктах содержится много так называемых рафинированных углеводов, которые не только ухудшают качество сна, но и негативно влияют на состояние организма в целом. В частности, чрезмерное употребление этих продуктов может стать причиной развития ожирения и других, более опасных заболеваний.
А вообще, качество сна может зависеть от вашего возраста. В детские годы все мы, как правило, очень крепко спим. А вот становясь взрослее, большинство из нас начинает испытывать проблемы со сном. Почему это происходит, можно почитать в нашем специальном материале.
