Начнем с того, что такое берпи.
Упражнение в котором задействована работа работа всех мышц отличная методика. Берпи могут выполнять все, кто хочет похудеть, подтянуть мышечную массу и увеличить выносливость. Выполняя одно упражнение человек прорабатывает все мышцы.
Почему нужно тренироваться с берпи.
Это отличное средство для сжигания жира.Интенсивное выполнение берпи сжигает вдвое больше калорий, чем при другой тренировке. Плюс интервальные повторения увеличивают метаболизм и сохраняют эффект весь день. Методика доступна всем кто может приседать, вставать и двигаться. Участник в зависимости от собственного веса контролирует нагрузку и темп. Высокая эффективность. Кроме того, что при тренировках задействуются все мышцы, со временем у вас укрепится сердечно-сосудистая система, увеличится объем легких. Тело станет крепким, выносливым и красивым. Анаэробная производительность – потенциал, с помощью которого организм выдерживает предельные нагрузки.Многогранность занятий. Техника выполнения берпи может быть самой различной, от классического упражнения до совмещения с другой тренировкой.Упражнение можно выполнять повсюду: в спортивном зале, на природе, при пробежках, на пляже. Берпи можно «взять» с собой везде, чего не скажешь о гирях, штангах, шарах и пр.
Техника выполнения берпи.
берпи - это прямолинейное упражнение, которое для новичков может показаться неинтересным и монотонным. Участник приседает и из этого положения принимает упор в стойку лежа, на вытянутых руках. После отжимания (можно не отжиматься), следует вернуться в вертикальное положение, используя при этом самый рациональный способ. Далее, пружинисто подпрыгнув вверх, нужно хлопнуть ладонями над головой и вновь повторить все сначала.
Ничего сверхестественного, но после нескольких повторений будет сложно. Со временем, когда упражнение станет привычным и легким, берпи можно совмещать с другими упражнениями: прыжки через или на подставке, подтягивания, силовые выпады, подъем ног и т. д. Получив первые результаты, вы окончательно поймете, что ваши труды того стоят!
Виды техник.
Классический комплекс берпи по мере его освоения рекомендуется усложнять.
Чередовать с бегом на месте;
подтягивания на турнике; после прыжка вверх, ухватитесь за перекладину и подтянитесь столько раз, насколько это будет возможным;
Прыжки. Выполняется двумя способами: после выполнения упражнения можно запрыгнуть на устойчивую возвышенную площадку или перепрыгнуть через нее;
с выходом на кольцах или поочередные выпады ногами.
Если тренировка вам покажется монотонной и скучной, не спешите расставаться с ней. Берпи можно самостоятельно менять, сочетать с другими упражнениями, комбинировать с привлечением спортивного снаряжения! Тренировки приносят хороший результат, который вам захочется улучшать снова и снова!
Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, будьте здоровы ну и конечно же подписывайтесь.
