О, сколько разговоров на эту тему. О, сколько волшебных диет и супер тренировок.
А всё упирается в исполнение этих базовых правил.
1) Дефицит калорий: количество пищи которое потребляешь должно быть меньше чем суточная потребность в калориях и это единственный способ потерять жир!
2) Потребляй достаточно белка: это позволит поддержать мышцы, быстрее восстанавливаться после тренировок и сделает тебя более сытыми, таким образом, ты не переешь лишние калории!
3) Занимайся с тренером: 2-3 раза в неделю и 2 раза самостоятельно (кардио, плавание, велопрогулки итд).
4) Ночной сон: 7-9 часов чтобы восстановиться после тренировки и оптимизировать выработку гормонов! Если ты не достаточно спишь, то тело синтезирует гормоны, которые заставляют потреблять более высококалорийную пищу, а также снижается способность поддерживать сухую мышечную массу!
5) Кардио: это не только работа на кардиотренажерах, но и движение в повседневной жизни! Найди хобби которое будет приносить наслаждение! ps: желательно чтобы хобби носило активный характер.
