За последнее десятилетие в некоторых сферах жизни, несомненно, произошел сдвиг в направлении поощрения людей к работе в направлении баланса между работой и личной жизнью.
«Медленное движение», где поощряется хобби, хвалят «тайм-аут» и «расслабление», а отдых - законный способ скоротать время. С другой стороны, хотя нам неявно говорят, что, если мы не заняты, не перегружены и в конце нашей работы мы привязаны к остальной части нашей жизни (семья, воспитание детей, общение, хобби, изучение новых вещей и так далее), возможно, мы работаем не так усердно, как следовало бы. Смущает действительно.
Во многих отношениях «занято» стало символом статуса. Автоматический ответ, когда кто-то спрашивает нас «как дела?», но когда баланс переходит слишком далеко, «занят» может быть болезненным, стрессовым, а иногда и опасным статусом.
Хроническая занятость может привести к истощению, истощению, проблемам взаимоотношений, проблемам физического здоровья и психического здоровья, особенно депрессии и тревоги. Психологи часто видят людей, достигших переломного момента. Когда качели упали на землю, и у них нет другого выбора, кроме как обратить внимание на тревожные звонки, звучащие в их теле и разуме.
Вот несколько способов восстановить баланс между работой и личной жизнью сегодня:
Действуй исходя из того, что для тебя важно
Когда наш баланс между работой и личной жизнью нарушен, мы, как личность, склонны чувствовать себя не в своей тарелке. Обычно это происходит потому, что наш выбор того, как проводить время, основан на тревоге, страхе, давлении или ожиданиях (от нас самих или других), а не на том, что действительно имеет для нас значение. Чтобы изменить уравнение, мы не можем ждать, пока беспокойство или ожидания исчезнут. Для большинства из нас страх, беспокойство и давление всегда будут там до некоторой степени. Вместо этого нам нужно действовать исходя из того, что для нас важнее всего.
Понимать самому, что важно для себя
Чтобы иметь возможность сделать осознанный выбор в отношении баланса между работой и личной жизнью, вам необходимо четко понимать, какие у вас ценности, что для вас важнее всего. Наши ценности - это принципы, которыми мы руководствуемся в широком смысле. Ваши ценности - это то, кем вы хотите быть и как вы хотите относиться к окружающему вас миру.
Маленький выбор, большие последствия
Ваш баланс между работой и личной жизнью - это сумма множества маленьких решений, которые вы делаете на своем пути. Кажущиеся незначительными решения о том, когда уйти с работы или когда отдохнуть, ведут нас все дальше и дальше от той жизни, которой мы действительно хотим жить.
Например, когда вы возвращаетесь домой с работы и замечаете, что в этот момент (или в миллисекундах) вы пытаетесь проверить свой рабочий телефон, у вас есть возможность выбрать другой путь. Делать то, что имеет значение. Что-то, что отвлекает качелей от работы к жизни, которой вы хотите жить. Следите за этими «вилами в дороге».
Это чувство было красноречиво зафиксировано психиатром и пережившим Холокост Виктором Франклом, который сказал:
- «Между стимулом и реакцией есть пространство, в этом пространстве лежит наша сила выбирать наш ответ, в нашем ответе - наш рост и свобода».
Определить свое «домашнее время» заранее
Прежде чем начать свой рабочий день, решите, во сколько вы поедете домой. Некоторые люди считают полезным установить временные рамки (между 5–5 и 30 часами), а другие люди лучше работают с отключением (я выйду за дверь не позднее 5 вечера). Постарайтесь предвидеть любые препятствия, которые могут помешать вам уйти с работы вовремя, и обойти их.
Например, если вы знаете, что ваш босс имеет тенденцию давать вам работу днем, сходите к нему утром, чтобы получить представление о том, что он ожидает от вас.
Планировать и расставлять приоритеты
Чтобы вовремя выйти из работы, вам нужно заранее решить, что нужно сделать сегодня, а что подождет . Это может быть сложнее, чем кажется. Иногда кажется, что все важно, или все хотят чего-то от вас.
Установление границ вокруг вашего времени может быть непростым делом и может вызвать страх об разочаровании людей, ощущении себя неудачником или ощущении слабости. Помните о любом негативном разговоре с самим собой и напомните себе о том, почему вы предпринимаете усилия, чтобы уменьшить пространство, занимаемое работой в вашей жизни.
Делать перерывы
Когда в последний раз вы делали правильный обеденный перерыв? Несмотря на то, что паузы в нашем быстро меняющемся мире кажутся плохими, научно доказано, что перерывы повышают производительность.
Когда мы не делаем перерывы, мы становимся раздражительными, испытываем проблемы с фокусировкой и сохраняем меньше того, чему мы учимся.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что даже небольшое время простоя может привести в восторг наш мозг и тело. Если вам позволяет график и расписание, оптимальной формулой является шестиминутный перерыв каждые 80 минут, но как оказалось, даже двухминутный перерыв повышает нашу производительность.
Как и любое существенное изменение, изменение баланса между работой и остальной частью вашей жизни может занять некоторое время. Вы получите гораздо больше шансов увидеть результаты, если откажетесь, последовательно внося несколько небольших изменений, чем прыгая в глубину и пытаясь решить все сразу.
