Для полного красивого силуэта важны абсолютно все мышцы. И кстати многие начинающие спортсмены вообще не качают эти группы мышц. В прочем у некоторых они и сами хорошо растут, видимо когда делают упражнения на плечи, то нагрузка идет на трапецию. Но бывает и так что качаешь их, а они растут плохо. У всех по разному, у каждого своя доминирующая группа мышц.
Начнем мы с базового упражнения это Шраги со штангой. Это основное упражнение на массу трапеции. Здесь работает верхняя часть трапеции. Так как в этом упражнении мы будем держать штангу спереди. Возьмите штангу на ширине плеч, и поднимайте до верхней точки. Старайтесь как будто плечами достать до ушей. В самой верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. И потом плавно опускайте штангу в низ. Почувствуйте растяжение мышц, а потом снова рывком поднимите штангу наверх.фото
Следующее базовое упражнения для трапеции это те-же шраги со штангой, но теперь штанга будет не спереди а сзади. И выполнять мы будет в тренажере "смита". В целом техника все та же. Держим гриф на ширине плеч, нагружаем штангу по полной, и делаем подъемы. Кстати о повторениях, выполняем их в диапазоне от 12-15. Но отдых между подходами не должен быть более 1 минуты, а лучше 45 секунд.
Следующее упражнение это шраги с гантелями. Этим упражнением лучше завершать тренировку. Вес возьмите чуть меньше чем при тренировки со штангой. И выполните больше повторений. Ориентируйтесь где то на 15 раз. Это упражнение так же можно выполнять сидя, и если корпус направить чуть вперед, то вы почувствуйте что нагрузка уходит на среднюю часть дельты. А наклонившись еще сильнее, нагрузка уйдет на заднюю часть. Используйте разный углы, и прорабатывайте всю дельту.
Поддержите канал подпиской и лайком. Спасибо.
Читайте так-же статью о том как накачать трицепсы.
