Вечные споры идут о видах тренинга, многоповторка или малоповторка, фулбади или сплит и так далее.
Но важнее всё-таки какая цель стоит, эффект ,который человек ожидает от данных упражнений и тренировок в целом.
В чем отличие мало от многоповторки? Малоповторка это 6-12 повторений в подходе, возможно и меньше 6 повторений.
Многоповторка это 15 повторений и больше в подходе.
Существуют множество факторов, которые будут влиять на построение вашей тренировки и только учитывая их вы добьётесь максимального результата.
Но ,для общего понимания, какой тип тренировки вам больше подходит объясню отличие многоповторки от малоповторки , а точнее эффект от данных типов тренировок.
Всё очень просто, малоповторка наиболее эффективно развивает силу, многоповторка-выносливость. Это простая истина,которую наверняка знают многие. Если ваша цель увеличить силу и при этом наростить мышечную массу, то вам необходимо заниматься малоповторкой. Если цель развить выносливость, и скинуть лишние килограммы то многоповторка-ваш вариант.
Если вы не согласны, то приведу пример из одного спорта. Бег. Два человека занимающиеся одним и тем же спортом -бегом. В нем они совершают одни и те же движения, но бегуны спринтеры обладают внушительной мышечной массой, а бегуны марафонцы этим похвастаться не могут. Потому что для того чтобы бежать спринтеры быстро организму необходимо укреплять мышцы чтоб создать взрывной эффект. В свою очередь марафонец никакой сверх нагрузки не получает и организму незачем наращивать лишнюю мышечную массу и увеличивать силу. Он и так прикрасно справляется.
В тренажёрном зале все тоже самое. Работа с маленьким весом на большое количество повторов хорошо прорабатывает мышцы, но если нет прогресса нагрузки то и нет прогресса в объеме мышц и увеличении силы. Но есть прогресс в выносливости и за счёт увеличенного объема тренировки есть эффект кардио (жиросжигания). Малоповторка напротив увеличивает силу и мышечные объемы, но выносливость будет ниже чем у тех же многоповторщиков.
Оба метода тренировок хороши, главное определить вашу цель и заниматься соответственно. Строить программу тренировок и не пропускать занятия.
