С необходимостью похудения хотя бы раз в жизни точно сталкивалась каждая девушка. Основные жировые отложения, как правило, концентрируются на животе и боках. Именно здесь труднее всего сформировать стройную и красивую фигуру.
Однако существует ТОП-5 упражнений, которые идеально подходят для формирования плоского животика и крепкого красивого пресса. Чтобы их эффективность была наилучшей, также требуется внимательно относится к своему питанию. Также тренировки с данными упражнениями нужно выполнять регулярно.
1. Скручивания
Такое упражнение направлено на качественное скульптурирование мышц. Притом делать его очень просто в домашних условиях. Для этого требуется лечь на коврик на спину и согнуть в коленях ноги. Затем следует ногами упереться в пол и развести их по ширине бедер.
При этом руки скрещены за головой. Верхнюю часть тела нужно отрывать от коврика на выдохе. На вдохе же нужно снова опускаться в исходное положение. Поясницу важно не отрывать от пола. В идеале за тренировку в каждую сторону должно пройти семь подходов по 10 повторений.
2. Ножницы вертикально
Несмотря на отсутствие прямого воздействия на брюшную зону, такое упражнение тоже очень эффективно для пресса. Девушке нужно лечь на спину и вытянуть ноги, положив руки на бедра. Дальше следует понимать и опускать ноги поочередно, но не сгибать их, визуально представляя принцип работы ножниц. Кроме пресса, такое упражнение хорошо напрягает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Требуется делать пять подходов по 10 повторений.
3. Велосипед
Простое и знакомое с детства упражнение также направлено на укрепление мышц пресса. Также оно развивает координацию. Нужно лечь на спину, вытянув ноги. Руки остаются за головой. Согнутое правое колено необходимо прижать к животу, приподнять корпус так, чтобы левым локтем коснуться правого колена. Левая же нога остается вытянутой. Движения тела происходят по диагонали. Затем следует опустить правую ногу и повторить упражнение для левой стороны. За тренировку надо сделать четыре подхода по 10 повторений.
4. Скалолазание
Такое упражнение отлично помогает сжигать калории и укреплять почти все группы брюшных мышц. Требуется упереться в пол ногами и выгнуть спину. Затем правая коленка прижимается к грудной клетке. Очень похожи движения на подъем в гору. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем те же манипуляции для левой ноги. На каждую из ног нужно 10 повторений в трех подходах.
5. Планка
Это упражнение входит в разные спортивные тренировки, включая пилатес и йогу. Основная цель тут в том, чтобы задержаться в таком положении на более длительное время. Сначала нужно лечь животом на коврик, упереться руками или предплечьями в пол, остаться как можно дольше в таком положении. Начинать можно с 15-20 секунд, каждый раз прибавляя время. Универсальность данного упражнения заключается в том, что оно тренирует все мышцы тела.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
