Как часто в быстротечности сегодня мы не замечаем себя, свои чувства, свое состояние. Но усталость сложно спутать с чем-то еще, и кажется если мы отдохнем на выходных, то станет легче.
Однако не всегда помогают выходные, не всегда удается отдохнут в отпуске, даже если вы прикладываете массу усилий, вы можете остаться неудовлетворенным.
Важно понимать - от чего вы устали, что делает вас уставшим, какая именно это усталость и только потом приступать к изменениям, правильно подобрав способы отдыха.
Чтобы изменить состояние нужно понимать что менять. Сегодня о четырёх видах усталости и способах справляться с ними.
⠀
1. Физическая усталость.
Знакома абсолютна всем. Возникает тогда, когда в вашей жизни нет места режиму дня, сна и приему пищи, когда вы спите меньше 8 часов в сутки. Когда много или мало физических движений, когда вы долго пребываете в статичном положении (сидя, стоя).
Что делать? - выработать и придерживаться режима дня, менять движения - если много сидите, то добавить что-то энергичное( танцы, аэробика) если наоборот - вы все время в движении, вам поможет расслабиться растяжка. Наше физическое тело нуждается в разгрузке, в заботливом отношении, в том, чтобы слышать его потребности, а не тащить его в тренажерный зал, если физическая усталость есть.
⠀
2. Эмоциональная усталость.
Эмоции - сигналы внутренней системы человека, они даны нам для того, чтобы понимать как действует на нас то, что происходит внутри или снаружи. Но бывает так, что эмоции не прожигаются адекватно, подавляются, игнорируются.
Стресс на работе, напряжение в отношениях, проблемы и чрезмерная ответственность - это все способствует увеличению эмоционального напряжения, что в свою очередь спонсирует возникновение эмоциональной усталости. Раньше уставших людей отправляли на воды, сейчас это способ тоже работает, к нему можно добавить: смена обстановки на более спокойную, море, бассейн, душ, любые водные процедуры, медитации, релаксации, йога.
Это хорошие методы, если вы умеете управлять своими эмоциями, что не значит быть выдержанным, сдержанным и казаться стрессоустойчивым. Если ваш эмоциональный интеллект невысок, то учитесь слышать себя, говорить о своих чувствах, проживать свои эмоции и уставать будете меньше. В этом помогает психотерапия.
⠀
3. Интеллектуальная усталость.
Дедлайны, многозадачность, эффективность, скоростной поток навязчивых мыслей, сложности с засыпанием, ощущение воспалённого сознания - всё это характерно для жителей мегаполисов.
Эра достигаторов приводит к увеличению случаев профессионального выгорания, укрепление неврозов и к растущему количеству психических срывов. Большинство людей сейчас живет в голове - планы, схемы, структура, голова поглощает очень много информации, что не успевает переработать психика и тело.
Успокоение через переключение и смену деятельности - все занятия, где ваше внимание будет переключено на собственное тело и мир вокруг - скалолазание, лыжи, парные танцы, прогулка в лесу, путешествия, мытьё посуды. Иногда полезно делать перерывы в рабочей деятельности по форме: 20 минут работаю, 5 минут на отдых.
⠀
4. Духовная усталость
Самый неизученый вид усталости.
На фоне остальных трех очень сложно заметить усталость души человека. В озникает тогда, когда вы не реализуете свои ценности, живете не в согласии с собой, не слышите свою душу, когда ваши духовные потребности не удовлетворяются: вы не развиваетесь, не ощущаете себя полезным миру, вы не воплощаете то что для вас важно, вы не идёте по своему пути и ощущаете тщетность своей жизни.
Это приводит к потере интереса, к экзистенциальному кризису, который маскируется ощущением неудовлетворенная своей жизнью при том, что всё есть и всё устраивает. Здесь может возникнуть сожаление и вина перед собой за непростую жизнь, за то, что преданы личные ценности.
Прислушивайтесь к своей душе, будьте честны с собой, ищите свой путь и решайте сами, что вы закладываете в фундамент своей жизни: движения сердца или страхи.
⠀
Поделитесь, какой вид усталости чаще всего вы испытываете и что вам помогает?