Привет, друзья. Наши мышцы рук это не
только бицепс и трицепс
это еще и брахиалис давайте мы
рассмотрим несколько упражнений которыми можно
его тренировать.
Начинаем одно из тех
упражнений которые тренируют брахиалис и
которое вы скорее всего использует-это
молотковые сгибания рук в локтях
или молотки-это движение напоминает
обычные подъемы на бицепс только здесь
ладони направлены друг другу. Благодаря
такому положению предплечья,
брахиалис сильнее включается в работу.
Как альтернативу часто делают те же
сгибания параллельным хватом только с
канатом.Особенность этого варианта в том
что вы можете сделать шаг назад, и таким образом ваши мышцы будут получать нагрузку.
Даже в фазе максимального растяжения
чего не получится сделать с гантелями.
Есть еще один интересный вариант этого
упражнения суть даже только теперь вы
делаете его лежа на наклонной скамье,
так вы опять же обеспечиваете мышцам
напряжение даже в нижней части амплитуды
плюс используя скамью вы полностью
исключите любой читинг спиной.
Еще один способ избавиться от раскачивания и
нагрузить целевые мышцы в молотковых
сгибаниях это лечь на наклонную скамью,
только теперь на живот. Главное на что
надо обратить внимание в этом движении,
чтобы руки не раскачивались вперед-назад
подрабатывая второстепенными мышцами.
Иногда наблюдаю как люди делают
концентрированные сгибания на бицепс, а
потом переходят на молотки и
поднимая плечи или болтая
руками туда-сюда упираясь в ногу. Вы
можете сделать концентрированный вариант
не только обычных сгибаний, но и молотков-это очень поможет если у
вас есть проблемы, с тем чтобы зафиксировать руку стоя.
Другой вариант этого движения на наклонной
скамье тут вы берете карабин с нижнего ролика и
упирайтесь плечом в спинку скамьи
дальше техника тоже что в обычных
сгибаниях только в отличие от
предыдущего варианта мышцы будут в напряжении.
Даже в максимальной точки растяжения еще
один вариант нашего упражнения это взять рукояти тренажера на скамье скотта параллельным хватом, и выполнить сгибания.
Это можно сделать и обеими руками сразу
и каждый по очереди. Следующее движение в
котором поработает брахиалис
это подъема штанги прямым хватом его
отличие от подъемов на бицепс только в
том что гриф мы берем хватом не снизу
сверху сгибание прямым хватом еще
и лежа на наклонной скамье.
Это крутой способ включить брахиалис, и при этом не дать мышцам расслабиться внизу амплитуды попробуйте это движение и вы почувствуете настоящие жжение в мышцах.
Подъем штанги
параллельным хватом дает возможность проработать брахиалис
еще сильнее чем прямой хват, поэтому если
в вашем зале есть такой гриф используйте
подтягивание параллельным хватом
это аналог упражнений которых только с собственным весом
конечно из-за того что придется
поднимать весь вес тела сфокусироваться
на работе мелких мышц будет очень сложно,
но если вы тренируетесь дома и у вас нет
другого оборудования, то это лучше чем
ничего и заключительное упражнение в
нашем списке это сгибание зоттмана
подъем гантелей начинается также как и в
молотковые сгибания затем идет разворот
кисти мизинцем вверх в крайней точке,
разворот ладонями вниз и опускания.это
интересное движение которое заставит
поработать не только ваш брахиалис,
но и бицепсы и мышцы предплечья.
Если эта статья была для вас полезна,то оцените
и расскажите своему другу, а я
желаю вам успехов занимайтесь собой и
получайте удовольствие от правильных
тренировок до встречи.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
