Однозначно пить.
Перед походом в спортзал, кроме спортивной формы и принадлежностей, необходимо взять бутылку воды. Во время тренировки из организма уходит много жидкости, которую нужно обязательно восполнять, и делать это не после тренировки, а во время, так как может произойти обезвоживание организма.
Потоотделение повышает температуру тела, тем самым из организма выводится еще больше воды. Восполнение воды в организме способствует улучшению метаболизма, избавлению от токсичных веществ. Но пить нужно в умеренных количествах.
Признаком нехватки воды станет появление жажды.
Пить ТОЛЬКО воду?
Вода – основной источник жидкости для организма. Но если воды по какой-либо причине не окажется, можно выпить минеральную воду. Она восполнит водно-солевой баланс.
При тяжелых нагрузках рекомендовано пить изотоники или BCA, содержащие аминокислоты и витамины, но такой вариант подойдет не всем, так как они очень дорогие. Восполнить энергию также способен растворенный в воде мед.
Похудение с помощью воды и лимонного сока – стереотип. Такая вода будет наполнена полезными веществами, но не укорит процесс жиросжигания.
Температура воды не должна быть ниже или выше комнатной температуры для предотвращения раздражения слизистой желудка. Употребления чая или кофе в тренировочное время не рекомендуется.
Когда нужно пить?
За 2 часа до тренировки выпивается 500 мл. Во время тренировки человек ориентируется на свои ощущения и пьет, в зависимости от степени жажды. По прохождению 2-х часов после тренировки рекомендовано выпить еще 600-700 мл.
Объем воды
Объем воды зависит от вида и интенсивности тренировок. Иногда тренер разрешает пить только до или после тренировки, так как во время тренировки вода помешает качественному выполнению упражнений (при сильных нагрузках). В остальном количество воды можно определить самостоятельно, главное – пить небольшими глотками, делав не более 2-3 глотков.
Ни в коем случае нельзя позволять организму испытывать жажду. Пить можно, но небольшими порциями.
Если спортсмен сосредоточен на наборе массы, объем воды рассчитывается индивидуально.
Рассчитать суточную норму можно, умножив 30 мл на вес (для женщин) и 40 мл (для мужчин). К примеру, если мужчина весит 70 кг, то объем выпитой им воды в день должен быть 2,1 литр.
Если подготовить себе бутылку с водой и пить, соблюдая правила, будет легче достигнуть желаемого результата!
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
