Обладательница стройной фигуры всегда выглядит привлекательно и приковывает множество взглядов поклонников. Если девушка хочет похудеть в проблемных местах, тогда эта статья о пяти упражнениях, направленных на избавление от жировых отложений и придание коже подтянутого вида, будет очень полезна.
Выполняя эти несложные упражнения каждый день в течении полу часа, можно увидеть положительные результаты уже через месяц.
Вакуум
Вакуум поможет подтянуть живот и избавит от жировых отложений в области талии. Необходимо втягивать брюшную полость максимально сильно, напрягая мышцы пресса. Попробуйте дотянуться пупком до позвоночника. Приняв необходимое положение, постарайтесь удерживать его так долго, насколько это возможно. В это время не забывайте спокойно и глубоко дышать.
Крутите обруч
Обруч отлично справится с жировыми отложениями в области талии. После пары-тройки занятий талия будет выглядеть заметно лучше. Мышцы напрягаются под воздействием обруча, усиливается кровоток в проблемной зоне. Упражнение рекомендовано проводить в течении 10-15 минут, поочередно в разные стороны.
Планка
Чтобы выполнить упражнение «планка» необходимо ровно расположить тело в горизонтальном положении. Для принятия исходного положения, надо поставить рядом стопы, руки поставить прямо под плечами, туловище удерживать ровно, принять упор лежа. Плавно опускайте тело вниз, пока локоть не образует угол в 90 градусов. Зафиксируйте положение на 30 секунд. При верном выполнении макушка и пятки должны быть примерно на одинаковом уровне.
Планка, совмещенная с подъемом ног и рук
Необходимо поднимать ноги и руки попеременно в исходном положении предыдущего упражнения. Правая рука поднимается одновременно с левой ногой, причем старайтесь максимально тянуть конечности. Повторить упражнение для другой стороны.
Боковая планка
Надо лечь на бок, поставить локоть на уровне плеча, корпус выпрямить. Ноги надо скрестить и сделать упор на внутреннюю сторону стоп. Дальше надо выпрямить руку, сделав упор на ладонь и удерживать положение пол минуты. Потом выполнить для другой стороны.
Боковая планка позволяет задействовать не только все мышцы пресса, а также мышцы всего тела.
Скручивания
Отличное упражнение для проработки мышц живота, способствующее сжиганию жировых отложений в этой области – это скручивание. Выполняя данное упражнение необходимо лечь на пол, руки положить на затылок, поднимать корпус и направлять попеременно каждый локоть к противоположному колену.
Представленные выше упражнения очень эффективно сжигают жир, и результат будет очевиден уже через пару месяцев.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
