Разгрузочный день: можно ли похудеть так быстро?

Каждый хоть раз интересовался, как можно быстро избавится от лишних килограммов или скрыть последствия праздничного ужина. На помощь всегда приходит разгрузочный день. Всего лишь один день ограничений может принести удивительный результат и помочь в похудении.

В разгрузочных днях почти нет никаких правил. На данный момент существует столько вариаций, которые основаны лишь на одном принципе. Вы выбираете только один продукт для своего рациона на один день. Иногда можно встретить худеющих на чипсах или печенье. Конечно же, результат от такой вредной еды будет за счет дефицита калорий. Но все же советуется выбирать правильные продукты для разгрузочных дней.

Можно ли похудеть за один разгрузочный день?

Выбирая разгрузочный день, стоит понимать, что за такой короткий период времени ваше отражение в зеркале точно не поменяется. Но даже ограничивая себя всего лишь на один день вы будете худеть. Однако, стоит понимать, откуда берется минус 1-2 килограмма на следующий день на весах.

Разгрузочные дни — это не панацея от лишнего веса. Вы должны понимать, что больше, чем пару кило вы не скинете.

Когда вы проводите разгрузочный день, вашему организму критически не хватает калорий. Вместо нужных 1500-2500 калорий вы получаете лишь 300-700. Но в это время вы начнете терять не только жир, но и мышцы. Именно поэтому не рекомендуется проводить низкокалорийные моно диеты на постоянной основе. Когда вы сокращаете свой рацион всего лишь на один день, ваш организм теряет большое количество лишней жидкости и немного жировых отложений. Но именно из-за спада отечности вам кажется, что вы немного похудели визуально. Это может проявляться в свежем лице и впалом животе. Поэтому разгрузочные дни идеально подходят для уничтожения последствий праздничных ужинов.

Некоторые проводят разгрузочные дни регулярно, каждую одну или две недели. Это очень эффективно при похудении на правильном питании. Часто бывает, что вес останавливается, а такой моно день поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит. Вы рискуете оказаться в круге диет и перееданий. Из-за отсутствия в вашем рационе большинства продуктов, вы будете больше срываться, а потом снова “наказывать” себя моно днями. В итоге ваш метаболизм замедлится, а вес начнет медленно расти вверх.

Основные принципы разгрузочного дня

Основная цель разгрузочного дня — очистить организм и дать ему отдых от тяжелой пищи. После плотного ужина организм не только откладывает лишние калорий в жир, но и задерживает жидкость. С этим и помогают справиться разгрузочные дни.

Во время разгрузочного дня стоит разделить свои приемы пищи. Не нужно завтракать своим “дневным рационом”. Поделите разрешенный объем пищи на 3-5 приемов. Таким образом, вы точно не останетесь голодным.

На разгрузочном дне не запрещено пить кофе, чай или воду с лимоном. Они помогут вам отвлечься от продукта, на котором вы разгружаетесь, и исключат вероятность срыва.

Не стоит проводить разгрузочный день чаще, чем один раз в неделю. Разгружаться на одном и том же продукте тоже не советуют. Идеальным вариантом станет чередование. То есть, на одной неделе у вас кефирный день, на другой — гречневый, на третий — овсяный.

Проблемы, с которыми можно столкнуться

Во время разгрузочного дня вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Однозначно стоит планировать его на выходной день. Когда калорийность вашего рациона сокращается, ваша производительность тоже снижается. Вы начинаете отвлекаться, терять концентрацию и интерес, а сил на нужные дела не остается.

Во время разгрузочного дня вы можете чувствовать постоянный холод. Вашему организму просто не достаточно калорий для согревания тела. Но эта проблема отлично решается чашкой любого горячего напитка.

Мнение врачей и диетологов

Разгрузочные дни нельзя отнести к правильному похудению. Вы не только ограничиваете себя в калориях, но и в витаминах и минералах, которые получают из разных продуктов. Также, вы рискуете обострить или даже вызвать болезни желудочно-кишечного тракта.

Такие моно дни не подойдут и при заболеваниях ЖКТ. В частности на это влияют составляющие того или иного продукта. Например, яблочный день точно усилит гастрит, а день на кефире — может вызвать расстройство кишечника. Поэтому настоятельно не рекомендуется проводить разгрузочные дни без консультации с гастроэнтерологом.

Разгрузочные дни при беременности категорически запрещены. Рацион будущих и кормящих мам обязательно должен содержать в себе все необходимые элементы. А его ограничение до одного кефира или яблок может негативно повлиять на ребенка.

Под особым запретом голодание. Только представьте, после целого дня голода, вам скорее всего захочется есть больше, чем в любой другой день. Это происходит инстинктивно, даже если вы не планируете есть так много. В итоге вы набираете больше, чем скинули на один день. Более того, во время голодания метаболизм останавливается, тем самым вы можете его нарушить. А с медленным обменом веществ будет трудно похудеть даже на жестких диетах.

А вот диабетикам голодать вообще опасно для здоровья. В это время организм не получает никаких веществ, что может привести к скачкам сахара.

Мнение диетологов о разгрузочных днях немного расходятся. Некоторые считают, что разгружаться таким образом не стоит, для других не частные моно дни допустимы. Как и в любом другом случае, тут должно быть чувство меры и понимание.

Несколько вариантов разгрузочных дней

• Один день на гречке. Это самый сытный вариант диеты. Гречку можно приготовить любым способом: отварить, запарить или приготовить с кефиром. А низкий гликемический индекс этого продукта не обострит чувство голода. Советуется разделять 250 г гречки(в сухом виде) на 4-5 приемов пищи.
• Питьевой день. Этот разгрузочный день подразумевает под собой лишь напитки и никакой еды. Но выбирать их нужно правильно: от двух литров питьевого йогурта с добавками или газировки вряд ли будет результат. Идеально подойдет кефир, чай и кофе с молоком, питьевые йогурты, коктейли без сахара и натуральные соки.
• Творожный день. Для этого варианта вам нужно будет запастись 500-700 граммами обезжиренного творога. Творожные массы и сырки для такого разгрузочного дня не подходят. Но к творогу можно добавить пол литра кефира. На результат это никак не повлияет, зато вы точно не останетесь голодным.
• Кефирный день. Разгрузочный день на кефире один из вариантов питьевого. Некоторые советуют ограничиваться лишь 1,5 литрами этого напитка, но дополнительные пара стаканов никак не помешают результату.
• Шоколадный. В одной плитке шоколада(100 гр) около 500 калорий, что в 3-4 раза меньше рациона здорового человека. Но все же советуется выбирать горький шоколад, а не молочный. В нем меньше сахара и больше кофеина, а значит у вас будет больше энергии в течение дня.
• Разгрузочный день на овсянке. Такая диета не навредит даже при заболеваниях ЖКТ. Овсяная каша мягко обволакивает желудок, избавляя от чувства голода. Советуется отварить 200-300 грамм овсянки на воде без сахара и разделить на несколько порций. Для вкуса можно добавить сахарозаменитель без калорий.
• Разгрузочный детокс день. Он кардинально отличается от всех вышеперечисленных. При детоксе не ограничиваются лишь одним продуктом. Из рациона лишь исключаются токсичные блюда.

Моно дни, которые могут навредить здоровью

• Разгрузочный день на яблоках. Это один из самых ужасных разгрузочных дней. Яблочная кислота может вызвать неприятные ощущения даже у самого здорового человека. А вот для тех, у кого гастрит, яблочный день запрещен.
• Кофейный день. Кофе на голодный желудок может обернутся гастритом и даже язвой. Дело в том, что крепкое кофе повышает кислотность в желудке и кишечнике, тем самым нарушая пищеварение.
• Разгрузочный день на цитрусах. Апельсины, мандарины и грейпфруты – не самые лучшие фрукты для моно дня. Как и кофе, цитрусовые повышают кислотность, ведя к заболеваниям ЖКТ.
• День на йогурте. Сладкие йогурты с добавками нарушают микрофлору кишечника, убивая все молочнокислые бактерии. Кроме этого, большое содержание сахара ведет к выбросу инсулина и повышения уровня сахара в крови.
• Разгрузочный день на овощах. Казалось бы, за счет своей низкой калорийности овощи идеальны для такого дня. Но их прием на голодный желудок может обернутся вздутием и другими неприятными ощущениями.
• День на орехах и сухофруктах. Эти продукты очень сытные, а также помогают избавится от чувства голода. Но они категорически не подходят для разгрузочного дня. Вы даже можете незаметно для себя превысить калорийность своего обычного рациона.
• Разгрузочный день на сладостях. Многие решают поймать двух зайцев – и похудеть, и вкусно поесть. Но шоколадные батончики, печенье и мороженое могут быть опасны в качестве разгрузочного дня. Ведь большое количество сахара провоцирует выброс сахара в кровь.
• Грибной день. Грибы — это растительный источник протеина, которые точно не оставят никого голодным. Однако, если это единственный продукт на день, то он может и навредить. Любые грибы — это тяжелая пища, которая не оставит после себя ощущения, что разгрузочный день вообще был.

Разгрузочный день и спорт

Занятия спортом во время разгрузочных дней должны быть на ваше усмотрение. Все зависит от варианта, который вы выбрали. На гречневом или мясном дне у вас возможно еще будут силы для динамичных тренировок. Но вот на питьевом или творожном — точно нет. Но и здесь можно заняться спокойными видами спорта, как, например, йога.

А вот силовые тренировки с разгрузочными днями совмещать не стоит. Даже на белковых днях, вы потребляете недостаточное количество протеина для роста мышц. Следовательно, результата не будет, а вы лишь потратите свои силы и время.

Питание после разгрузочного дня

Некоторые после одного разгрузочного дня продолжают моно диету. Чаще всего это происходит когда первый день прошел легко. Но чередование разгрузочных дней может обернутся неприятными последствиями для фигуры и здоровья.

Первой проблемой станет авитаминоз, из-за которого вы начнете больше уставать. Выбирая лишь один продукт, организм не получает необходимые витамины. В итоге вы начинаете уставать и быстро раздражаться.

Другой проблемой моно диет станет быстрый набор веса. Во время урезания рациона ваш метаболизм замедлится, а как только вы вернетесь к привычному питанию, он начнет активно запасать организм жиром.

Третьей проблемой станет психология диеты. Достигнув быстрых результатов, вам будет казаться, что похудеть очень легко. Но из-за испорченного диетой метаболизма, каждый раз будет все труднее сбросить набранные кило на той же самой диете. Таким образом, вы начнете еще больше урезать рацион, а ваш обмен веществ — становиться только хуже.

Именно из-за этих факторов не стоит часто проводить разгрузочные дни и превращать их в диету. После одного дня нужно обязательно вернутся к привычному питанию, чтобы не навредить обмену веществ. Тем более, когда вы худеете медленно, вы получаете лучший результат, который держится намного дольше.

Полная противоположность — читинг

Это понятие пришло к нам из английского языка от слова cheating, что значит мошенничество или измена. Оно подразумевает буквальную “измену” своей диете. То есть, вы можете питаться по пп, но в один день вы позволяете себе все. Это больше нужно для эмоциональной разгрузки. Часто при похудении отсутствие любимых продуктов в рационе приводит к срывам. А читинг помогает этого избежать, ведь у вас есть день, когда разрешено все! На весах такой день может отразится в прибавке пары кило, но не беспокойтесь. Это лишь вода и еда, которая выйдет естественным путем, а ваш вес придет на следующий день в норму.

Настоятельно не рекомендуется чередовать разгрузочный день и читинг. После пиршества стоит продолжать питаться в обычном режиме.

Но все же читинг не совсем полезен для здоровья. Не стоит откладывать любимые блюда на один день, лучше распределить их по неделе. Таким образом, вам не надоест ваш рацион и вы точно не сорветесь на долгожданный бургер или картошку.

Подведем итоги

К выбору разгрузочного дня стоит подойти с ответственностью. Идеальным вариантом будет поход ко врачу и обследование организма. Если вам ничего не мешает, то вы должны выбрать разгрузочный день, который подойдет именно вам. Найдите продукт, который не оставит вас голодным и не навредит вашему здоровью.

Если вы чувствуете, что после разгрузочных дней хочется вредной еды, то стоит их исключить. Не нужно себя мучить: существует масса других способов похудения. Частые голодания могут привести вас к нескончаемому чередованию перееданий и диет, что плохо отразится и на фигуре, и на здоровье.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

• Лучшие тренировки для набора массы
• Суп-пюре из моркови

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!