Доброго времени суток, уважаемые читатели! Рада видеть вас на своём канале!
Хочу рассказать вам о том, какие упражнения мне посоветовал делать мануальный терапевт после перелома лодыжки для укрепления голеностопного сустава.
Голеностопный сустав несёт одну из самых важных ролей в нашей жизни, он поддерживает нас, мы ходим, прыгаем и передвигаемся благодаря ему. Но редко кто из нас задумывается о том, что его тоже надо беречь, а именно, укреплять.
После перелома лодыжки в моей голове постоянно возникал вопрос, а как сделать так, чтобы щиколотка была более крепкой? Как разработать связки и не бояться подвернуть ногу?
Мануальный терапевт, у которой я проходила курс лечения остеохондроза, посоветовала мне делать 3 простых упражнения, уделяя на всё по 30 минут в день.
Первое - это обычные круговые движения. В свободное время, сидя перед телевизором или за компьютером, вытягиваем ноги вперед, отрываем от пола и вращаем стопы в разные стороны по 20 раз.
Второе - это хорошо забытое старое упражнение на физкультуре " мишка косолапый". Можете просто по дому ходить то на внешней, то на внутренней стороне стопы, тем самым ваши связки будут становиться эластичнее.
Третье - это прыжки на скакалке (конечно, если нет травмы), вообще это одно из самых полезных упражнений для всего тела, так же можно дать нагрузку только щиколотке если при прыжке не сгибать колени.
Эти простые рекомендации не займут уйму времени, их можно делать когда удобно. Не забывайте, что летом стопа так же подвергается опасности, особенно у женщин которые любят носить каблуки.
Спасибо за внимание! Берегите себя и будьте здоровы!
