Всех к стенке или лобок к грудине.
⠀
Продолжаю «вскрывать» инструкции в Йоги, переводя их на анатомический язык.
⠀
Для начала суть проблемы. У нас существует 2 типа поясницы: лодочная ( как у автора этого поста), сглаженная и нормальная (читай идеальная). Нормальных я не встречал, видимо на Йогу они не ходят. А может их и совсем нет. Но должны быть, хотя бы как статистическая погрешность.
⠀
Если у вас лордозная (вогнутая) поясница, которая еще и жиге рядом с большими ягодичными мышцами, то для вас у меня есть хорошая новость — вы начинаете с первой части упражнения ( на самом деле позы Горы) в видео. Вы осваиваете великое искусство: направлять ягодицы вниз. На самом деле сокращать большие ягодичные мышцы не изменяя их длинны. (Изометрическое сокращение)
Видео с упражнениями: https://www.youtube.com/watch?v=BIah2fBordI
⠀
1. Спина на стене, ноги от стены на 30 см.
⠀
2. Направляйте ягодичные мышцы вниз, не позволяя им напрягаться и отталкивать ват от стены
⠀
3. И так постепенно доходите пятками до стены, выпрямляйте ноги, заворачивая бедра внутрь.
⠀
Другое дело, когда ваша поясница сглажена, а ягодичные мышцы э…. ну не в тонусе. Еще более направлять их вниз — значит портить и поясницу и гинекологию. А у кого гинекологии нет, думайте про поясницу.
⠀
Тут родился пункт: направляйте лобковую кость к грудине или говоря языком #анатомическаяйога - сокращайте прямую мышцу живота.
⠀
И тут или ягодицы идут вниз ( а для сглаженной поясницы это не правильно) или бедра вперед.
⠀
И здесь мы делаем 2ую часть упражнения ( еще раз — это великая асана: «Самасхити» )
⠀
1. Кладем под поясницу ролик (я скрутил еще один коврик йоги)
⠀
2. Начинаем сокращение прямой мышцы живота, не позволяя ягодицам идти вниз и язе больше спрямлять поясницу
⠀
3. И та-дам! И пояснице хорошо и укрепляем мышцы живота, что входят в мышцы кора.
⠀
4. А хотите узнать как другие инструкции в Йоге переводиться на анатомический язык и что там происходит на самом деле — приходите на онлайн курс «Анатомическая Йога»
Подробности здесь: https://alexshipkov.ru/anatomyoga
Сейчас дружеские цены: 30 000 рублей за 10 недель курса и возможно рассрочка.
⠀
Напишите какой тип поясницы у вас и как получилось. А с меня докрутка!
