Большинство людей ставят цели относительно того, чего они хотят достичь в новом году. У многих людей есть цель похудеть, и когда люди думают о похудении, многие из них думают о пробежке или посещении тренажерного зала. Давайте посмотрим, действительно ли это хорошая стратегия для достижения потери веса.
Физические упражнения помогают вашему сердцу и легким быть здоровыми. Правильный тип упражнений укрепляет ваши мышцы и способствует плотности костей. Также они помогают снять стресс и поддерживают психическое здоровье.
Таким образом, заниматься спортом это очень хороший способ поддерживать организм в хорошем тонусе. В этой статье мы рассмотрим использование упражнений именно в качестве основной стратегии потери веса. Для начала поговорим о калориях.
Калория может быть просто определена как единица энергии, которая получена из пищи. Если вы едите пищу с большим количеством калорий, чем требуется вашему организму для ежедневных функций, дополнительные калории в основном сохраняются в виде жира, и вы набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, ваше тело использует ранее накопленные калории для получения энергии, и вы теряете вес.
Это упрощенное объяснение, но оно подойдет для наших целей. Теперь давайте сделаем некоторые расчеты. Допустим, вы весите 80 кг и хотите сбросить 10 кг. Говорят, что фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, килограмм составляет 3500 х 2,2, что составляет 7 700 калорий. Следовательно, чтобы сбросить 10 кг, калории, которые будут израсходованы (или «сожжены») при выполнении упражнений, составляют 7 700 x 10, что составляет 77 000 калорий.
Если вы решили начать бегать трусцой, чтобы сбросить этот вес, сколько калорий вы бы сожгли за счет бега трусцой ежедневно? Для этого можно использовать онлайн калькулятор калорий. Если вы будете бегать три раза в неделю, вам понадобится около девяти месяцев, чтобы похудеть на 10 кг.
Таким образом, похудев на 10 кг за 9 месяцев, мы видим, что физические упражнения - довольно медленный способ попытаться сбросить вес. Даже во время тренировок вам все равно нужно контролировать потребление пищи, иначе вы будете худеть медленнее или даже набирать вес. Также, чтоб похудеть на 10 кг за 9 месяцев с помощью упражнений, вам потребуется довольно высокий уровень дисциплины, чтобы постоянно поддерживать привычку к упражнениям - три раза в неделю по часу - в течение девяти месяцев, сохраняя при этом контроль за питанием весь период.
Однако не отчаивайтесь, если вы хотите похудеть, правильное питание может дать удовлетворительные результаты быстрее и реалистичнее. Люди теряют даже один килограмм (или больше) в неделю, контролируя потребляемые ими калории.
