У очень большого количества людей наблюдаются нехватка энергии и усталость. Это лишь последствия неправильного образа жизни и стрессов.
1. Правильное пережевывание пищи
Для нормализации аппетита и улучшения процесса переваривания пищи рекомендуют ее пережевывать 30 - 40 раз. Это не только облегчает работу организма во время усвоения питательных веществ, но и способствует более эффективному превращению их в энергию.
2. Уменьшение употребления кофе
Для начала можно делать большие перерывы между чашками кофе и постепенно уменьшать его количество. Поскольку кофеин, который содержится в кофе, блокирует нейротрансмиттер в мозге, что способствует ощущению усталости. Этот рецептор, под названием аденозин, продолжает производиться в организме и сразу после прекращения действия кофеина, человек начинает чувствовать еще большую усталость, через весь накопившийся аденозин, который снова вступает в действие.
3. Увеличение количества сделанных шагов
Для увеличения выносливости организма и улучшения кровообращения необходимо двигаться. Чтобы натренировать собственные мышцы и тратить меньше энергии стоит делать лишние 250-300 шагов в день. Это могут быть прогулки в комнате во время телефонного разговора или же использование лестницы вместо лифта.
4. Практика глубокого дыхания
Существует одно замечательное упражнение: нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, посчитать до трех и выдохнуть через рот, также считая до трех. Повторить нужно несколько раз. Это увеличит количество кислорода в крови, что в свою очередь увеличит количество энергии в организме.
Поэтому, дыша правильно, человек не только избавляется от ненужного напряжения, но и насыщает клетки энергией. Часто практикуя глубокое дыхание, у человека формируется привычка дышать глубоко постоянно.
5. Потребление продуктов, в которых содержится много клетчатки
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, положительно влияет на сон. Увеличивается продолжительность фазы медленного сна, что в свою очередь добавляет энергии после пробуждения. Также наличие в этих продуктах клетчатки способствует их более длинному перевариванию. Это увеличивает время насыщения организма энергией.
6. Потребление достаточного количества воды
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма нужно пить достаточно воды. Это не только улучшит кровообращение мозга и замедлит сердцебиение, но и не позволит упасть давлению в крови.
Чтобы определить достаточно ли жидкости употребляется, рекомендуют понаблюдать за цветом мочи в туалете, если цвет не бледный, бледно-желтоватый, а темнее, стоит увеличить употребление воды.
7. Ежедневное записывание трех приятных событий, произошедших за день
Поскольку мозг, в результате эволюции вынужден был запоминать прежде всего негативные события, что было нужно для выживания человека, то для воспроизведения в памяти положительных моментов нужно приложить усилия. Постоянные напряжение и проблемы увеличивают количество гормонов стресса, что способствует истощению организма.
Именно поэтому вечером рекомендуется вспомнить по крайней мере три приятных события, которые произошли сегодня и подумать за что можно поблагодарить судьбу.
Итог:
Следя за тем что и как человек ест, а также, не злоупотребляя кофе и другими напитками с высоким содержанием кофеина, при этом увеличив физическую активность и употребляя достаточное количество воды, можно существенно увеличить количество энергии в организме.
Также не стоит забывать практиковать глубокое дыхание и настраивать мозг на позитив. Следуя этим советам каждый сможет одолеть усталость и увеличить количество энергии в организме.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!
