Отличное упражнение, которое поможет быстро убрать жировые отложения в поясничном отделе уже через неделю его использования. Оно хорошо подойдет для женщин роскошного возраста.
Упражнение отличается простотой исполнения и подойдет для новичков и женщин в возрасте.
Это упражнение благотворно влияет на общее состояние всего организма при малоподвижном образе жизни.
Тяжесть в мышцах спины от длительной и сидячей работы можно убрать, выполняя это простое упражнение.
Также упражнение позволит очистить кишечник от излишеств и вывести шлаки из организма, если проделывать его в утреннее время перед приемом пищи, дополнительно выпив стакан теплой воды для запуска обмена веществ.
Первые подходы данного упражнения советуют выполнять на полу с использованием коврика, чтобы избавиться от ощущения излишней жесткости.
Спустя некоторое время, можно коврик уже не использовать, чтобы добиться большего эффекта.
Перед выполнением упражнения следует провести небольшую растяжку и разогреть мышцы тела, если не планируется другой физической нагрузке потом.
Разминка проводится для верхней части корпуса. Можно выполнить наклоны головы в разные стороны, повороты туловища вправо и влево, наклоны к стопам, а также махи руками над головой.
Выполнение этого комплекса по 5-10 подходов обеспечит мышцы притоком крови, придаст тонус, а также активизирует обменные процессы во всем организме.
Упражнение
Для принятия исходной позиции следует лечь на пол, вытянув ноги вперед и прижав руки к телу. Далее следует максимально втянуть живот и оторвав спину от пола, сесть прямо. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди, взявшись кистями за щиколотки. Прижимает колени к груди, а голову прижимаем к коленям.
После принятия этой позиции необходимо сделать покачивающие движения взад – вперед всем корпусом. Колебания повторяем медленно, постепенно увеличивая амплитуду. В конечном итоге перекаты должны совершаться от плечевого до тазобедренного отдела позвоночника. Аккуратно увеличиваем скорость выполнения упражнения. Перекаты следует выполнять в течении трех – пяти минут, после чего вернуться в первоначальной положение и сделать передышку на пол минуты.
Немного отдохнув переходим ко второй части упражнения – перекаты в разные стороны. Исходную позицию принимаем такую же, как и в первом упражнении. После этого необходимо сделать покачивающие движения вправо - влево всем корпусом.
Колебания повторяем медленно, постепенно увеличивая амплитуду, чтобы перекаты происходили полностью на левый, затем на правый бок. Выполняем упражнение две – три минуты, затем принимаем исходную позицию.
Для достижения лучшего эффекта, данные упражнения выполняются в течении 10-15 минут.
Такая простая зарядка дает положительный эффект уже через неделю.
Данное упражнение можно выполнять единично, либо включить в домашнюю тренировку с другими, чтобы усилить ожидаемый результат.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
