Скорость метаболизма в состоянии покоя определяет количество энергии, которую ваши органы используют для поддержания работоспособности, когда вы просто сидите без дела.
И Он составляет самый большой кусок метаболического процесса около 60-75 %
На самом деле, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, худые люди не имеют более быстрых показателей метаболизма в покое. Ваш активный метаболизм - на который приходится около 10-15 % калорий, которые вы сжигаете в день - определяет энергию, которую вы расходуете, когда вы :
- ходите
- бегаете
- тренируетесь
- даже нервничаете
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Наконец, существует термогенез, вызванный диетой - энергия, которую ваше тело использует для потребления и переваривания пищи. И да , вы получаете дополнительный бонус - от 8 до 12 % от вашего ежедневного потребления калорий - за еду!
Про мышцы ( совет тренера )
Мы все теряем мускулатуру с возрастом, начиная с 20 лет, и по мере того, как он исчезает, уменьшается и наша способность сжигать калории. Поэтому очень важно задействовать 💪
Каждый раз, когда вы бросаете вызов своим мышцам с помощью силовых тренировок, они проходят через процесс переделки. Это означает, что вы сжигаете калории во время тренировки и продолжаете сжигать их после того, как вы уберете вес. Продолжайте тренировки дома или в зале и вы увеличите скорость вашего метаболизма в покое, даже если ваши мышцы останутся примерно одинакового размера☝️
Например:
каждую неделю делайте два или три 20-минутных занятия с отягощениями (от 12 до 20 упражнений)
Через три месяца 💪 (помните -не завтра 📌 и не через неделю ) ваш метаболизм будет примерно на 6 % быстрее. Когда вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на основных группах мышц И не уклоняйся от тяжестей 🏋️♀️
Начните с одного, который примерно вдвое тяжелее самого большого веса, который вы можете поднять. Когда вы станете более опытным, переключитесь на веса, которые составляют от 60 до 75 % вашего максимального подъема.
Про белок 🐠
Недостаток белка может замедлить ваш метаболизм.
Вашему организму нужны аминокислоты - строительные блоки белка - чтобы оставаться в здоров форме 🥇
Без достаточного количества белка вы ваше тело вынуждено будет задействовать мышцы, которые имеют большой запас энергии
Когда вы добавляете белок в каждый прием пищи и закуски - начинать день с 15 граммов (около двух яиц) - отличная идея.
А в сыворотке содержится один из двух белков , который богат аминокислотами, которые жаждут мышцы, и может помочь восстановлению после тренировок ✅
Считается, что белки молочной сыворотки имеют бо́льшую биологическую доступность , чем белки куриных яиц.
