Каждый спортсмен хочет прогрессировать, в каком бы спорте он бы не участвовал. Однако, каждый из нас хоть раз сталкивался с так называемым плато. Как-то "пробивал" и шел дальше.
Это круто, но ЧТО ИМЕННО вызывает этот эффект? Сегодня я начну рассказывать вам о причинах, профилактике и преодолении застоя в дальнейшем.
Есть 2 основные причины плато:
1) Вы халявите;
2) Вы слишком усердствуете.
Как отличить одно от другого на практике?
Ключевое различие между ними в уровне стресса. В первом случае он низок и волноваться особо не о чем. Во втором он слишком высок (в результате организм не успевает восстанавливаться) и нам нужно его снизить.
Ниже я перечислю основные индикаторы высокого уровня стресса. Скажу наперед: если вы не испытываете НИ ОДНОГО из них, скорее всего вы халявите. Поехали.
1. Скорость грифа.
Если вы начали замечать, что рабочий вес поднимается медленнее, чем неделю-две назад, это первый звоночек. Для большинства любителей это придется определять по ощущениям. У кого есть датчик скорости снаряда (читай: у тебя его с вероятностью 99% нет) - используйте его.
2. Тяжесть отягощения или принимаемого усилия.
Многим такое знакомо: приходите в зал, разминаетесь, берете гриф или блин 20-25 кг и вам кажется, что он весит все 40. Либо вы нагружаете рабочий вес, и чувствуете что-то подобное. Это ощущение преследует вас более двух тренировок подряд? Будьте готовы к отдыху.
На этом я остановлюсь, потому что всю следующую часть посвящу индикаторам посерьезнее, которые будут говорить вам "Пора отдыхать. ПРЯМО СЕЙЧАС!". Спасибо за прочтение.
Что вы думаете по этому поводу? Ощущали ли вы у себя такие моменты? Делитесь в комментариях!
