Правильно приседаем, растягиваем,удлиняем ножки .Тест на артроз коленного сустава.
В продолжение своей истории о молодой балерине с больными коленными суставами,вспомнила еще одну свою знакомую Лену,которая дала мне почитать книгу врача кинезио терапевта Сергея Бубновского"Домашние уроки здоровья".Теперь в моей библиотеке несколько его книг,которые я регулярно перечитываю.
Мне нравится ,как он в своих книгах объясняет суть упражнений,их лечебный эффект, для наглядности всегда дает фото.
Проверьте себя,есть ли у вас артроз коленного сустава.Для этого лягте на спину,согните ногу в колене,притяните колено к животу.если бедро сгибается больше чем на 90 градусов,артроза нет.Если невозможно даже взяться за сустав из-за боли в колене,у вас артроз.( тогда комплексно лечимся у врача,статьи тут не помогут)
Хит упражнение всех времен и народов-приседание.
Как правильно выполнять:Руками держимся за спинку стула,ноги на ширине плеч.Когда приседаем,нужно прочувствовать ,как тянутся мышцы задней поверхности бедра.Попу немного тянем назад,словно ищем ею низкий стул ,на который собираемся сесть.ВДОХ серез нос - сели,ВЫДОХ через рот со звуком ХА-встали. Сразу глубоко не садитесь,хватит и угла 90 градусов,когда мышцы растянутся,будете приседать поглубже,спину тоже тянем вниз.Кто сколько сможет начали 10 раз по 2-3 подхода, со временем довели до 100 повторений.
Ну как,уже сделали? Почувствовали,как забилось сердечко? Это от сокращения крупных мышц ног и ягодиц побежала кровь и насосная работа сердца усилилась.
Также доктор С.Бубновский рекомендует в домашних условиях упражнения с резиновым амортизатором,который одним концом закрепляется за тяжелую мебель( ножки дивана ,шкафа) .в другой конец вставляется нога в кроссовках или тапке,что удобнее)
в принципе эти же упражнения можно делать с эластичной лентой, есть вариант и без амортизаторов,но ощущения и эффект не те, так как не будет силового стретчинга. Мышцы укорачиваются в течение дня,когда мы за рулем,за компьютером . Что дает резиновый амортизатор: прекрасно растягивает поверхности бедра,устраняет жесткость мышц,удлиняет их,дает декомпрессию для коленного сустава,питает связки и мениск,убирает онемение в ногах,пальцах.Попробуйте,не пожалеете!
Всем Здоровья!
