Так с чего же начать свою первую тренировку? Задашься вопросом мой друг и я смогу тебе легко ответить! Первое и самое главное - это постановка цели. Да да, не тренировочная программа, не техника упражнений, а именно ЦЕЛЬ.
И так, допустим, что с целью мы определились, это может быть набор мышечной массы или похудение.
На этом этапе нужно будет конкретнее поставить цель, а именно, ставить себе достижимые цели. Нельзя за месяц, при правильном и рациональном подходе, набрать 10кг мышечной массы или, например, сбросить те же 10 кг.
Каждая задача должна быть адекватной. Например, в месяц можно сбросить от 4 до 7 кг, в зависимости от начального веса, чем больше исходный вес, тем быстрее будет прогресс, так же и для набора, адекватная цифра, если стараться набирать чисто, то это 2-4 кг, так же как и при похудении все зависит от исходного веса.
Если парень или девушка, не знаю мой друг какого ты пола, весит больше нормы, килограмм на 40, то можно скинуть и 6 килограммов в месяц, а если излишек составляет около 10-15 килограммов, то тут уже такой цифры и близко не будет.
Так же и с набором, как правило этот вопрос интересует парней, если исходный вес 50-60 килограммов при росте от 170 см, то набор будет быстрый, 2-3 килограмма в месяц легко, поскольку организм испытывает дефицит веса.
Я думаю, что для начала этого будет достаточно. Когда определишься с целью, то можно уже будет задумываться и о тренировочной программе, и о технике выполнения упражнений, и о рационе питания. Рацион питания, диета, не надо пугаться этого слова, оно не несёт никакого вреда, как это ассоциируется в головах людей далеких от спорта, и так, рацион питания, является ФУНДАМЕНТОМ наших достижений, если даже Вы будете идеально тренироваться, идеально восстанавливаться, в чем я сомневаюсь, извини, то без должного поступления макро и микро нутриентов, прогресса НЕ БУДЕТ! Запомни, мой друг, эту догму - питание, это основа всего нашего с тобой прогресса.
Так же, важной частью нашего прогресса является восстановление. Что я понимаю под восстановлением, если вкратце, то это отдых, в любом его проявлении. Но это не отдых в ночном клубе, а именно отдых в прямом смысле, сон. Сон должен быть не менее 8 часов, так как все процессы и похудение и набор происходят именно во время сна. Не в зале, на кардио тренажёре, ни под тяжелой штангой, а именно дома, в уютной кроватке, когда Вы спите.
Если все это соблюдать, а именно правильное восстановление и питание, то результат не заставит себя долго ждать.
Для ввода и начальных знаний, этой информации будет достаточно. В дальнейшем разберём остальные моменты, касаемые нашего прогресса, а именно:
- С чего начать в зале;
- Как составить программу тренировок;
- Как рассчитать нужное количество пищи, требуемое нашему организму, для достижения цели, которую мы перед ним ставим;
Думаю, для старта этого достаточно. Удачи, мой друг, на этом пути. Главное это трудолюбие!
