Всем привет!
За свое время посетил много спортивных залов и в каждом наблюдал за поведением новичков. Точнее они сами выдали себя своим поведением, и дело не в неуверенности, а ошибках которые хотелось бы предупредить.
Первый. Начинать с второстепенных упражнений, переходя к основным.
С одной стороны можно подумать что таким образом мышцы лучше разминаются и прогреваются что снижает риск травмы. Отчасти да, но так вы значительно теряете в эффективности базовых упражнений. Например, перед приседанием делать выпады или какие-либо изоляционные упражнения на тренажерах, ошибка.
Чтобы избежать травм лучше делать общую разминку в течении 15 минут и затем плавно повышать веса. Если вы хотите лучше прогреться, то лучше всегда разминать поясничный отдел, особенно перед приседаниями, да и в других упражнениях гибкость поясницы позволяет уверенно держать торс и нужное положение.
Второй. Делать больше 3 подходов на одну группу мышц в одном упражнении.
Поверьте это бесполезная трата вашей энергии, которая могла бы помочь вам быстрее восстановится или аккумулировать ваш прогресс. При этом я не учитываю разминочные подходы, которые при правильном подходе не должны вас сильно изматывать. Рабочих подходов вполне достаточно 1-2, а третьим можно сделать и изоляцию или как следует запампиться.
Третий. Делать больше 3 упражнений на одну группу мышц в один тренировочный день.
Не раз замечал такое насилие над собой. И сам когда-то им страдал. Некоторым мышцам достаточно и одного упражнения, это пресс, бицепс, плечи. Они работаю в смежных упражнениях и за цикл достаточно сильно утомляются, поэтому делать на них сильный акцент не стоит. Тем более жечь 2 или 3 упражнениями.
Но все хотят большой бицепс и делают круговую тренировку, пока руки уже не поднимаются - и гантелями и штангой, под разными углами и так далее. В итоге бицепс шокирован истощен, роста в объеме не будет точно!
Четвертый. Не торопитесь увеличивать вес, не отработав технику.
Не в том смысле что не поняв как делать упражнение, а не наработав нужное количество времени на нем, чтобы образовалась устойчивая нейромышечная связь. Снимите себя со стороны, делайте перед зеркалом или другими методами запечатлите свой подход. И затем сравните свою технику выполнения с правильной техникой из ютуба или опытного спортсмена, который приглянулся вам в зале.
Я вас уверяю, то что вы представляете у себя в голове и как это будет выглядеть на видео совсем разные вещи. А когда это касается вашего здоровья лучше не спешить. Повышая вес вы и без того ухудшаете не идеальную технику и ускоряете получение травмы. Месяц точно не стоит повышать веса.
И наконец пятый совет. Определитесь с целью похода в зал на берегу.
Так ваш взгляд и действия обретают уверенность и гармонию. Не стоит слепо повторять за кем-то из зала и заниматься по программе друга. Вы вполне сами в состоянии разработать себе план тренировок, нужно только понять что вы хотите достичь. Всегда можно нанять тренера, он подскажет, но вы должны изложить четко свои интересы. Так как техника тренировок сильно различается в зависимости от результата который вы хотите достичь.
Конечно делая все подряд, повторяя манеру исполнения так как где-то видели, конечно,наверно, вам не навредит, но правильно поставленная цель высвободит огромное количество времени и сил.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!