Трудно избавиться от автоматического поведения, которое вам не нравится, но вы можете изменить эти привычки на хорошие. Для достижения цели понадобиться примерно за 4 недели. Ниже приведены 7 шагов, которые могут помочь вам легче сломать старую привычку и создать новую.
Как сломать привычку
Используя эти шаги, можно сломать старую плохую привычку, но и выработать хорошую новую.
1.Цель
Сделайте позитивное намерение, чтобы сломать привычку. Используя позитивные утверждения, такие как «Я буду...» вместо «Я не буду...» или «Я остановлюсь...». Например, «Я бросил курить» вместо «Я не буду курить». Не используйте частицу «не».
2. Новая привычка
Когда вы ломаете привычку, вам нужно создать новую. И что же это будет? Если вы выберете поведение, которое заменит старую привычку, то вам будет легче.
3. Триггеры
Если вы внимательно посмотрите на свои привычки и поведение, они обычно либо являются частью рутины, либо они вызваны тем, что вы делаете. Важно знать триггеры, которые вы связываете с этими привычками. Триггеры можно первое время избегать или контролировать.
4. Напоминание
Размещайте напоминания в местах, в которых вы будете видеть регулярно, особенно в местах, которые являются триггерами старой привычки.
5. Единомышленники
Найди кого-нибудь, кто поможет вам не сбиться с пути. Легче сломать привычку, когда вы знаете, что кто-то помогает вам. Хотя вы можете получить эту поддержку от кого угодно, лучше всего, если вы можете найти кого-то, кто избавляется от такой же привычки.
6. Запись
Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать свою цель. Запишите ее сотни раз и повторите так, чтобы она стала частью вашего подсознания.
7. Награда
Награда не обязательно должны быть дорогая, просто то, что вам нравится или чего вы хотите.
Некоторым людям требуется больше времени, чтобы сломать привычку, чем другим. Возможно, вам придется повторить это несколько раз, прежде вы избавитесь от привычки. Но с некоторой настойчивостью вы сможете изменить поведение, которое вам больше не нужно, и сможете создать новое.
