В данной статье речь пойдет не о месяцах и годах тренировок для достижения видимых результатов так как эта тема довольно обширна и индивидуальна, а о времени затраченном на каждую отдельную тренировку в целом и на тренировочный объём в рамках недельного цикла, мы разберем возможные ошибки и нюансы в расчете времени и определимся сколько же нужно тратить времени на тренировки в неделю и отдельные дни для достижения желаемых результатов.
Казалось бы, ответ на данный вопрос очевиден – больше тренируйся, лучше будет. Но все не так просто как может показаться. К сожалению, или к счастью наш организм имеет свой лимит и определенный диапазон выполняемой нами работы приведет к стимуляции мышечного роста, а тренировки сверх этого лимита могут привести к истощению организма и эффекту перетренированности. Каждый атлет имеет свой лимит, и ниже мы разберем сколько же нужно тренироваться атлетам с разным уровнем подготовленности и как правильно распределить нагрузку.
Новички
Начать стоит с «новичков» тех людей кто только начал свой спортивный путь и в целом был далек от занятий спортом. Общая длительность тренировки в данном случае должна составлять не более 30-40мин силовой нагрузки, так же к ней можно и нужно прибавить не длительное кардио которое будет составлять от 5 до 15 минут в зависимости от сердцебиения и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Если после 2-3 мин на кардио вы чувствуете чрезмерно учащенный пульс или же сильную отдышку стоит снизить интенсивность или же прекратить кардио-сессию. Что касается силового тренинга в первую очередь это работа в тренажерах и с небольшими отягощениями, ознакомление с техникой выполнения упражнений и т.д. Стоит ли говорить, что по началу необходимо воспользоваться услугами персонального тренера который проконтролирует общее физическое состояние, технику выполнения упражнений, даст общий вводный набор упражнений а так же определит ваш начальный уровень подготовленности. Перерывы между подходами будут немного больше чем обычно и будут составлять от 1мин до 2,5 мин.
Средний уровень
Что касается атлетов имеющий определенный опыт тренировок если речь идет о длительности одной тренировки стоит учитывать то каким образом построен тренировочный план и какая схема тренировочного сплита. Если это трехдневный сплит с 1-2 днями отдыха между тренировками и 2-3 мышечными группами задействованными на тренировке то длительность ее может быть от 1часа до 1,5-2 часов. Это так же зависит от времени отдыха между подходами что обуславливается высоким объёмом или интенсивностью тренинга (в силовом режиме работы перерывы между подходами больше, в высокоинтенсивном – меньше). Возможен вариант ежедневных тренировок с 1-2 днями отдыха в конце сплита и в данном случае ваша тренировка не должна превышать 1часа – 1часа 30мин. Более длительные ежедневные тренировки будут истощать ваш организм. Стоит так же сказать, что при активных тренировках имеет смысл применение спортивных БАДов способствующих мышечному восстановлению и поддержанию организма при высоких физических нагрузках.
Профессиональные атлеты
Если речь идет о профессиональных спортсменах то здесь разброс очень велик. Тренировки могут проходить каждый и день и по нескольку раз в день с чередованием нагрузки, активности и рода деятельности, с акцентом на общую физическую форму и специальные упражнения для моторики и т.д. но стоит понимать, что данного уровня атлеты уделяют большую часть своего времени тренировкам и полностью подстраивают под это свой ритм жизни, уделяя время восстановлению и жесткому режиму.
Напишите в комментариях как долго длится ваша тренировка и сколько раз в неделю вы тренируетесь. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.
