Я подготовила комплекс упражнений, которые можно выполнять даже на кровати или диване, или на какой нибудь твердой поверхности.
№1. Махи ногой, лежа на полу. .
Исходное положение : Ложимся на бок, одну руку сгибаем в локте под головой, другая лежит перед вами. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, стопы соединены, таз напряжен.
Выполнение: держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки нужно следить, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Делаем по 15–20 раз на каждую сторону.
В этом упражнении прорабатывается косая брюшная мышца.
№2. Боковая планка.
Исходное положение: опираемся на локоть одной рукой и вытягиваем ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.
Выполнение: Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Делаем по 12–15 раз на каждую сторону.
Это упражнение воздействует на пресс, поперечные мышцы талии.
№3. Боковая планка с поворотом.
Исходное положение: опираемся на локоть одной рукой и вытягиваем ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.
Выполнение: как можно плавнее опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус, затем возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение по 12 раз на каждую сторону.
Это упражнение воздействует на пресс, поперечные мышцы талии.
№4. Струна.
Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.
Выполнение: Поднимаем одну ногу вверх и качаем ею вверх, затем упражнение выполняем на другую ногу
Повторяем 10–15 раз на каждую ногу.
Это упражнение воздействует на мышцы ягодиц.
№5. Перекаты на спине.
Исходное положение: садимся на пол, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.
Выполнение: Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 10–15 раз.
Это упражнение воздействует на мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
Выполняйте эти упражнения каждый день и результат обязательно Вас порадует!!!
Так же рекомендую вот эти тренировки:
КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ЗА 30 ДНЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ???
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ СДЕЛАЕТ ВАШ ЖИВОТ ПЛОСКИМ, А НОГИ СТРОЙНЫМИ
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!!
