Если говорить о «отказных» подходах в силовых видах спорта и в бодибилдинге мнение атлетов довольно противоречивые, есть как сторонники данного подхода, которые бьют себя в грудь и повторяют «нет боли нет результата» так и ярые противники данного подхода. В данной статье попробуем разобраться что же можно назвать отказом, и сопоставим плюсы и минусы данного тренировочного подхода, а уж как к этому относиться решать вам.
Отказные подходы – это подходы во время выполнения упражнений с отягощением в которых наступает физический отказ, то есть вы больше не в состоянии выполнить самостоятельно ни одного повторения.
Преимущества
К преимуществам данного подхода можно отнести то что в данных тренировках вы выкладываетесь на все 100%. Ваши мышцы получают максимальное напряжение и тренировочный стресс. Вам не нужно изводить себя множеством упражнений и десятком подходов, отказное повторение может быть одним единственным, что сократит время потраченное на тренировку и увеличит ее продуктивность.
При работе с тренировочным партнером вы можете пойти еще дальше, когда ваш напарник выполняет подъем отягощения за вас а вы лишь работаете в противофазе в статодинамическое режиме, что еще сильнее воздействует на сокращение мышечных волокон.
Подход отказных повторений воздействует как на окислительные мышечные волокна так и на гликолитические, так как отказ может наступить при работе с большим весом или же при сильном закислении мышц в зависимости от выбранного рабочего диапазона.
Недостатки
Одним из основных недостатков данного подхода является огромная нагрузка на центральную нервную систему (ЦНС) что в дальнейшем может привести к перетренированности и хронической усталости. Кроме того, постоянная работа на предельных нагрузках перегружает связочный аппарат, что приводит к воспалительным процессам и болевым ощущениям.
В некоторых упражнениях работа в отказ совсем нежелательна так как может привести к нарушении техники выполнения упражнения которая в свою очередь может привести к травматизму.
Как вариант разнообразия тренировочного процесса отказные повторения конечно же полезны, но использовать их нужно не регулярно и достаточно осторожно.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.
