Для того, чтобы тело атлета приобрело такой вид, который заставлял бы окружающих обращать на вас внимание, нужно тренировать мышцы верха спины. Есть немало упражнений, которые способствуют развитию спины в ширину. Большинство упражнений не требуют сложных современных тренажёров и другого дорогого спортивного инвентаря.
Лучшие упражнения для развития широкой спины - это упражнения со своим весом тела, которые доступны любому любителю силовых тренировок. Для их выполнения вовсе не обязательно посещать тренажёрный зал. Их можно выполнять как во дворе собственного дома, так и в домашних условиях. О них читайте далее.
Подтягивания широким хватом за голову
Многие считают данное упражнение опасным для плечевых суставов. Отчасти, так оно и есть. Некоторым атлетам, имеющим травмы плеч, а также ограниченную гибкость плечевых суставов, подтягивания за голову противопоказаны. Тем не менее, оно является одним из лучших для развития спины в ширину.
Этот вариант подтягиваний на перекладине практиковали многие культуристы золотой эры и имели довольно широкий верх спины. Также его делали большинство атлетов СССР, а также атлеты россии 90-х годов. Если делать его в правильной технике, то результат от него не заставит себя долго ждать.
Подтягивания широким хватом к груди
Этот вариант подтягиваний менее опасен для суставов. Он прорабатывает все мышцы спины и делает её шире. Чтобы данный вариант подтягиваний приносил нужный вам результат в виде широкой спины, отработайте правильную его технику и концентрируйтесь при его выполнении на целевых мышцах.
Австралийские подтягивания прямым широким хватом
Данная разновидность подтягиваний доступна подавляющему большинству любителей силовых тренировок и имеет низкую травмоопасность для локтей и плеч. Чем выше перекладина, тем проще выполнять это упражнение. Соблюдайте правильную технику движений, чтобы спина становилась шире.
Чтобы спина стала шире как можно быстрее, нужно не только грамотно тренироваться. Никто не отменял правильно составленный рацион вашего питания. Кроме того, нужно уделять достаточно времени на восстановление между силовыми тренировками. Ну и не забывайте разминаться между тренировками, так как травма может откинуть вас далеко назад.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить результат в жиме лёжа за одну тренировку?
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Самые накаченные российские знаменитости
