Вы, вероятно, слышали о необходимости регулярной смены программы тренировки. Считается, что весь организм, в том числе и его мышцы со временем привыкают к определенным нагрузкам, и тренировки перестают приносить свои плоды.
Когда менять программу
Разные источники советуют делать это каждые 4-8-16 недель. Но на самом деле не существует универсальной формулы, которая бы подходила всем без исключения. Выбранная вами схема может работать и приносить результат как три месяца, так и всю жизнь. Вот несколько причин, которые помогут понять, что время перемен настало.
Когда ваши занятия в течение длительного времени не приносят результата. Но в таком случае нужно объективно оценивать реальность целей и сроки на их выполнение. Возможно, вашему телу нужно немного больше времени для достижения поставленной цели.
Если у вас изменилась цель. Например, вы начинали с легких оздоровительных пробежек, а теперь решили уделить внимание похудению или тренировке выносливости.
Когда имеющиеся объективные причины, по которым вы не можете продолжать тренировки по старой схеме. Например, изменился ваш распорядок дня, вследствие травмы и т.д.
Чего не стоит делать
Одна из распространенных ошибок — часто перепрыгивать с одной программы на другую в поисках той самой, идеальной, которая даст заметный результат в первые недели.
На самом деле ни одна схема не будет эффективной, если вы не будете заниматься по ней в течение длительного времени.
Корректируйте нагрузку, а не программу
Действительно, тело привыкает к нагрузкам, и со временем они перестают давать результат. Но в таком случае лучше менять не программу, а корректировать интенсивность нагрузки. И вот почему.
На самом деле мышцам неважно, как именно вы будете их тренировать: с помощью упражнения Х или Y. Они просто испытывают нагрузку, и когда она постепенно растет, происходит адаптация и нужные вам изменения (увеличивается сила, объем мышц, уменьшается вес тела и др). А если часто и полностью менять схему, то нагрузка будет приходиться, то на одни, то на другие группы мышц и получить заметный результат будет очень сложно. Поэтому лучший принцип в спорте: не менять схему, пока она работает.
Как правильно менять схему тренировок? Самые эффективные — небольшие корректировки, при которых общая структура занятия остается неизменной.
Как и в любом деле, в занятиях спортом ключом к успеху является последовательность и планомерность. Следите за своими ощущениями, будьте внимательны к своему телу и используйте весь потенциал той или иной программы тренировок, прежде чем переходить к другой. Надеюсь, эта статья поможет вам получить еще больше мотивации и достичь поставленных целей. Желаю удачных тренировок!
Как всегда буду рада если вы поставите мне новогодний лайк, а может даже и подпишитесь на канал!
