Улучшение осанки
1. Сидя или стоя, сведите лопатки назад и вниз по направлению к линии позвоночника. Держите руки сзади. Удерживайте правый локоть левой рукой, а левый локоть - правой рукой. Поднимите грудь, сделайте глубокий вдох под счёт от 3 до 5. После этого проделайте все в обратном порядке, удерживая левый локоть правой рукой, затем правый локоть левой рукой. Сделайте 3-5 глубоких вдохов. Делайте 2-4 повторения для каждой стороны. Если удерживать за локоть слишком сложно или больно, вы можете держать запястье или предплечье.
фото взято на сайте: wikihow.com
2. Лёжа на спине. Руки в сторону, чтобы сформировать Т-образную форму на полу. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
фото взято на сайте: wikihow.com
3. Лягте лицом вниз. Поднимитесь так, чтобы вес вашего тела поддерживался пальцами ног и локтями. Предплечья параллельны полу. Держите локти на уровне плеч. Задержитесь 5-10 секунд. Дышите глубоко. Затем опуститесь. Сначала выполните 8-10 повторений. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете планку.
фото взято на сайте: wikihow.com
4. Лягте на спину. Согните колени. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки положите на пол вдоль туловища ладонями вниз. Медленно поднимайте бедра, пока не образуется прямая линия от колен к плечам. Удерживайте 5-10 секунд, потом опуститесь вниз. Выполните 8-10 раз.
фото взято на сайте: wikihow.com
Все упражнения взяты с сайта: https://www.wikihow.com
фото взято на сайте: yandex.by/images
