Приветствую Вас, дорогие подписчики и читатели моего канала.
В надежде похудеть, люди изнуряют себя "огурцовыми и гречневыми" диетами, портят здоровье, срываются и в конечном итоге так и не добиваются желаемого результата.
Друзья, всё намного проще!
Немного теории
Организм очень умное устройство, и старается максимально грамотно распоряжаться нашими внутренними биологическими ресурсами.
Существует такое понятие - калорийность продукта.
Простыми словами это энергетическая ценность пищи. Для поддержания правильного состояния организма, человеку ежедневно необходимо потреблять определенное количество этих самых калорий. Все они уходят на питание наших внутренних органов и мышц.
Если мы перебарщиваем с нашей дневной нормой (о ней ниже) , то излишки организм перерабатывает в жир, который держит как "энергетический запас" - толстеет.
Соответственно если же мы недоедаем до нашей дневной нормы, организм стремиться сжигать наши жир и мышцы, преобразую из них энергию - худеет.
Так что же нам делать?
Дневная норма калорийности расчитывается по очень простой формуле:
Ваш вес * 30 = дневная норма калорий
Пример:
Вася весит 80 килограмм, при росте 160. Можно предположить что Вася испытывает проблемы с лишним весом.
Вася решает во что бы то не стало похудеть! Но делать он это будет грамотно, а не использовать дурацкие диеты. Вася рассчитывает свою дневную норму калорийности, и получает:
80 * 30 = 2400 - дневная норма калорий для поддержания существующего веса
Но ведь Вася понимает что ему нужно худеть, и для этого он просто отнимет 200 калорий от дневной нормы, дабы организм начал "недоедать".
В итоге он получает 2200 калорий - которые необходимо потреблять чтобы он худел.
При этом, Вася может кушать абсолютно всё что он хочет, ведь он рассчитал свою норму калорий и придерживается ей.
Это всё здорово, но как составить программу питания?
Тут есть два способа:
- Покупка рациона питания с уже рассчитанными калориями
- Собственный расчёт и приготовление еды
Первый способ достаточно затратный, но он освобождает вас от стояния за плитой, а так же порадует постоянно обновляющемся меню. Поищите такие компании в информационном справочнике вашего города.
Второй способ более трудоёмкий, но на этом можно очень хорошо сэкономить. Ниже я приведу таблицу калорийности основных продуктов питания, благодаря которой вы сможете составить себе программу питания с учётом ваших предпочтений и особенностей.
Путём нехитрых манипуляций с калориями, вы будете кушать любимые продукты, и при этом терять те самые лишние килограммы, которые так портят нашу жизнь.
Если Вам помогла эта статья, поддержи её лайком и пишите своё мнение в комментарии. Отвечу всем:)
Подписывайся на канал если хочешь получать ежедневные советы по питанию и тренировкам.
