Восстановление после тяжелой тренировки

Восстановление после тяжелой тренировки

Любая тренировка связана с нагрузками, и в погоне за результатом эти нагрузки постоянно увеличиваются. Немудрено, что зачастую спортсмен переутомляется, и для организма это может иметь пагубные воздействия. Тренировка должна нести пользу, а не вред, поэтому важно правильно подготовить себя к последующим занятиям и дать телу необходимую релаксацию. Рассказываем, как восстановиться после тяжелой тренировки.

В первую очередь, нужно принять душ. Это поможет телу почувствовать себя свежим и обновленным. В течение 30 минут после тренировки идет фаза быстрого восстановления организма, поэтому глюкоза и минералы приветствуются почти в любых количествах. Магниевая вода и кубик сахара помогут организму быстрее перейти в следующую фазу - медленного восстановления.

Длится медленное восстановление от одного до трех дней, и в этот момент важно правильно подкреплять мышечную ткань. Во время нагрузок были получены микроповреждения, которые организм должен залечить. На этом этапе важно питание - белок и аминокислоты помогут Вам быстрее восстановить мышечные волокна. После этого наступает главная фаза, и называется она компенсация.

Разрушенные волокна восстановились, и организм начинает запасаться мышцами впрок, чтобы подготовить себя к будущим нагрузкам. В этот период лучшее восстановление - отдых, так как уже в скором времени предстоит следующая тренировка. Длительная пауза в занятиях приведет к потере прогресса мышц, и все восстановление будет бесполезным. Поэтому еще раз, 3 фазы восстановление после тяжелой тренировки:

1. Быстрое восстановление (Душ, глюкоза, минералы) - от 30 минут до 2 часов

2. Медленное восстановление (Белки и аминокислоты) - от 1 до 3 дней

3. Компенсация (отдых и подготовка к следующей тренировке) - от 12 до 36 часов