У всех есть благие намерения.
Есть много причин, по которым люди занимаются так называемым фитнесом.
И есть множество неправильных представлений о них.
Например, девять распространенных заблуждений о физических упражнениях.
1. Я уже хорошей форме, поэтому мне не нужно заниматься физическими упражнениями.
К сожалению, польза для здоровья от физических упражнений не остается навсегда, если вы не будете поддерживать режим тренировок.
Значительное снижение нагрузки могут привести к заметной потере начальных преимуществ.
Таких как сердечно-сосудистая выносливость. Последовательность является ключевым фактором. Поддержание высокого уровня физической активности на протяжении всей вашей жизни – вот результаты для здоровья.
2. Быть на ногах весь день не имеет той же пользы, что и физические упражнения.
Быть на ногах, ходить в течение всего дня означает, что у вас высокий уровень физической активности. Это укрепляет здоровье. Чтобы оптимизировать пользу для здоровья, увеличьте свой уровень упражнений – достаточно немного вспотеть. Пусть крайней мере до 150 минут в неделю, если возможно.
3. Упражнения должны длиться десять минут или дольше, в противном случае это пустая трата времени.
Хорошая новость заключается в том, не существует минимального порогового значения для пользы для здоровья.
Поэтому для улучшения своего здоровья выполняйте ежедневную активную работу, например, перевозите тяжелые сумки для покупок, делайте энергичные домашние или садовые работы.
Попробуйте выполнять отрезки с упражнениями, например, от трех до пяти коротких (от полминуты до двух минут) тренировок в течение дня.
Это может быть восхождение по нескольким лестничным пролетам с достаточно высокой интенсивностью.
4. У меня хроническое заболевание, поэтому я должен избегать физических упражнений.
Это не тот случай. Активность будет полезна для ряда хронических состояний, включая рак, болезни сердца и хроническую обструктивную болезнь легких.
Будьте настолько активны, насколько позволяет ваше состояние. Старайтесь, по возможности, уделять 150 минут в неделю умеренной активности.
Если у вас есть сложные проблемы со здоровьем, обратитесь за медицинской помощью к врачу, прежде чем начинать новый режим упражнений.
И проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим специалистом.
5. Я слишком стар, чтобы заниматься спортом.
Это неправда. Опыт показывает, что старение само по себе не является причиной серьезных проблем. Не является до тех пор, пока вам не исполнится 90 лет.
И сила, и мышечная масса могут быть увеличены даже в этом преклонном возрасте.
В идеале включайте аэробные упражнения, тренировку на равновесие и укрепление мышц, если вы старше 65 лет.
6. Упражнения сделают меня худым.
Не обязательно. Объедините ограничение калорийности с физической активностью для более успешной потери веса и помните: вы не можете избежать плохой диеты.
Людям, которые стремятся к существенной потере веса (более 5% от веса тела) и людям, которые стремятся снизить вес, может потребоваться более 300 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности для достижения своей цели.
Включите работу на сопротивление для наращивания мышечной массы тела.
7. Я бегаю один раз в неделю, но этого недостаточно.
Будьте уверены, что любой бег, даже один раз в неделю, приносит большую пользу для здоровья. Если у вас мало времени для физических упражнений, даже 50 минут бега раз в неделю со скоростью, меньшей 9,65 км / ч, приводят к снижению риска преждевременной смерти.
Более высокие уровни бега, кстати, не обязательно улучшают защиту от смертности.
8. Я беременна, поэтому мне нужно избегать фитнеса.
Физическая активность умеренной интенсивности безопасна для беременных женщин, которые в целом здоровы. Это не представляет опасности для благополучия плода.
Физическая активность снижает риск чрезмерного увеличения веса и гестационного диабета во время беременности.
9. Я не очень хорошо себя чувствую, я не должен заниматься физическими упражнениями.
Если у вас температура, острое недомогание или боль или истощение, не выполняйте упражнения.
В большинстве других случаев физическая активность безопасна, но при необходимости прислушивайтесь к своему телу и уменьшайте нагрузку. И если вы можете, оденьтесь и двигайтесь как можно скорее, чтобы избежать «возрастного паралича».
И да пребудет с нами сила.
